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Comment apprendre à un enfant à se concentrer: techniques et techniques

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Travailler à la maison est un rêve pour certaines personnes. Vous pouvez éviter les déplacements «agréables» dans les transports publics pendant les heures de pointe, travailler en pyjama et éviter de parler aux employés qui vous dérangent.

Mais travailler à la maison n’est pas aussi facile qu’il semble au premier abord. Parce que tout le monde ne peut pas avoir un haut niveau d'auto-organisation et d'autodiscipline. Il est très difficile de se concentrer sur le travail s'il y a une montagne de vaisselle non lavée dans l'évier, si le panier à linge sale attend dans le panier, si les draps sont disposés sur la planche à repasser et à 11 heures, ils diffusent votre émission télévisée quotidienne préférée. Les psychologues offrent des moyens efficaces de se concentrer sur le travail si vous restez à la maison.

1. Définir clairement l'espace de travail

Vous avez besoin d’un espace spécial pour travailler, que ce soit un bureau ou un coin de la chambre à coucher. C'est la clé principale du succès et de la productivité. Même si vous êtes chez vous, vous devriez vous sentir comme si vous étiez dans un bureau.

2. Restez en contact avec vos collègues

Veillez à utiliser les technologies modernes pour communiquer avec les employés et les gestionnaires, afin de ne pas oublier que vous faites partie d'une cause commune. Tenez votre équipe virtuelle au courant des progrès, des idées et des réalisations. Créez un programme pour vous-même, comment vous allez fournir des mises à jour sur les projets, contacter des personnes tout au long de la journée et participer à des réunions. Communiquez avec vos collègues via des réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter et LinkedIn.

3. Effectuer des travaux préparatoires

Avant que la journée de travail ne commence, assurez-vous d’être suffisamment préparé, de disposer de tous les outils, technologies et logiciels nécessaires. Il est très important d’avoir une liste quotidienne des tâches dans lesquelles vous devez rayer ce qui a été fait pour la journée. Vous pouvez donc contrôler votre productivité.

5. N'oubliez pas de bouger

Il est facile de rester collé à votre bureau ou votre canapé toute la journée en tant que travailleur à distance, mais ce n’est pas bon pour la santé. N'oubliez pas que vous pouvez travailler à distance dans un café ou une bibliothèque. Changer périodiquement de décor augmentera considérablement votre productivité.

Technique: concentrez-vous sur vous-même

Durée: 3 minutes
La procédure

  • Demandez à votre enfant de s'asseoir plus confortablement, fermez les yeux. Laissez-le sentir et nommer les points d'appui de son corps sur la chaise. Le dénombrement doit commencer du plus haut point et se terminer par le plus bas (des épaules aux pieds).
  • Puis, demandez-lui de se concentrer quelques instants sur le dessus de sa tête (si nécessaire, mettez quelque chose dessus, par exemple un livre).
  • Demandez-lui d'imaginer qu'il trace un cercle coloré à cet endroit et qu'il le tient pendant plusieurs instants.
  • Laissez-le revenir aux points de pivot (liste de haut en bas), puis au cercle, changer de couleur, etc.

Astuces

  • Pour que l'enfant puisse poser ses pieds sur le sol, abaissez le siège de la chaise ou placez quelque chose sous ses pieds afin qu'il puisse sentir le point d'appui au niveau de la voûte plantaire, avec vos doigts et vos talons. Dans la salle de classe, il peut se déplacer jusqu'au bord de la chaise pour que ses pieds touchent le sol.
  • Pour "sentir" la zone de la couronne de la tête (qui fait l'objet de beaucoup d'attention dans la pratique du yoga), mettez quelque chose de lourd dessus (un livre épais, par exemple) et maintenez-le pendant quelques secondes. Après cela, il y aura une légère «sensation de présence» (coups, pulsations, sensation de pression ou légèreté).
  • Option debout: laissez l'enfant poser un livre sur sa tête pour qu'il ne tombe pas. Donnez-lui un exemple de femmes africaines qui portent des paniers si lourds, en maintenant un équilibre parfait.

6. Ne pas utiliser 24/7

Une définition claire du cadre lorsque le travail à distance commence et se termine est cruciale. Si vous ne respectez pas les heures de travail planifiées, il est facile de continuer à travailler sans interruption de 40 heures. Cela finira par vous tuer.

Technique: concentration rapide

Durée:1 minute
La procédure

  • Demandez à l'enfant de fermer les yeux dans la position dans laquelle il se trouve.
  • Placez votre index sur son front, à environ un centimètre au dessus des sourcils.
  • Dites à l'enfant d'imaginer que son front est transparent et demandez-lui de regarder à l'intérieur de votre tête comme si c'était à travers votre doigt (vous remarquerez que ses yeux bougent légèrement sous les paupières). Il devrait présenter un doigt et corriger cette image pendant quelques secondes.

Note: levant les yeux au-dessus de 20 degrés, l'enfant met son cerveau en "position alpha", ce qui contribue à une meilleure concentration.

À propos de l'auteur: Maria Mikhailovna Sagaidachnaya, psychologue pédagogique, établissement d'enseignement budgétaire de l'État de Saint-Pétersbourg, Académie de danse Boris Eifman

Littérature utilisée: E.Kamarovskaya "Aidez, l'enfant est stressé", maison d'édition "Peter", 2012)

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1. N'oubliez pas votre vision et vos objectifs

Tout d’abord, essayons de comprendre pourquoi vous devez vous concentrer. Voulez-vous devenir un guitariste expérimenté? Voulez-vous écrire un roman? Voulez-vous commencer à travailler de chez vous?

Pensez-y. Savoir pourquoi nous devons rester concentrés peut nous aider à surmonter les étapes difficiles et fastidieuses de la réalisation de tous les objectifs, même les plus incroyablement complexes. C’est votre capacité de concentration qui vous aidera vraiment lorsque vous en aurez le plus besoin.

2. Réduire le chaos dans les affaires en se concentrant sur 2 ou 3 tâches importantes

Si vous avez 20 tâches à accomplir chaque jour, dans quelle mesure pensez-vous que votre capacité de concentration sera efficace? Vous devez ventiler toutes les questions par ordre de priorité et d’importance.

Concentrez-vous sur 2 ou 3 tâches importantes par jour (une seule est normale), mais rien de plus. C'est tout ce dont vous avez besoin pour prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Travailler plus lentement est beaucoup mieux que d'abandonner plus tôt parce que vous avez pris trop de choses à faire la journée. Un autre classique du marxisme-léninisme a déclaré: «Mieux vaut moins c'est mieux!»

3. Terminez les tâches dès que possible

Pour vous assurer de remplir ces 2-3 tâches, vous devez vous préparer à l'avance.

Cela signifie que dès que vous vous réveillez, vous pensez déjà comment le faire. Alors, levez-vous, prenez une douche, prenez votre petit déjeuner et commencez (oui, avant de travailler, c'est le meilleur moment pour cela).

C'est difficile, mais l'attente n'accompagne que la distraction. De tels moments videront votre volonté. Cela complique le travail, alors n’attendez pas, faites-le dès que possible.

4. Concentrez-vous sur la plus petite partie de votre travail à la fois

Un moyen facile de tuer votre attention est de voir l'objectif d'une réalisation gigantesque. La plupart des objectifs nécessiteront au moins quelques semaines à quelques mois.

En conséquence, vous obtenez l'une des deux situations suivantes:

  • vous êtes déçu car le but est trop grand
  • vous fantasmez sur ce que vous ressentez pour atteindre un objectif.

Quoi qu’il en soit, cela est mauvais et présente toujours un problème potentiel lorsqu’on se concentre sur l’image globale ou en utilisant la visualisation.

Alors, que devez-vous faire? Au lieu de fantasmes, concentrez-vous sur une très petite quantité de travail, bien que minime.

Par exemple, cela semble plus simple:

  • Écrire 200 mots par jour, ou au moins 2 phrases par jour?
  • 20 pompes par jour ou au moins une pompe par jour?

La clé ici est l'utilisation de bas. Avec le temps, votre minimum augmentera et vous améliorerez progressivement votre capacité à vous concentrer sur des tâches plus importantes.

5. Visualisez le flux de travail.

Les techniques de visualisation peuvent vous faire plus de mal que d’aider. Mais il y a une bonne façon d'utiliser la visualisation, et cette visualisation de vous-même fonctionne réellement (pas comme si vous aviez déjà réussi).

Les champions de course à pied utilisent cette technique avec beaucoup d’effet, généralement à l’arrière. Ils s'imaginent qu'ils gagnent d'abord et jouent ensuite tout le processus dans l'ordre inverse, en ressentant et en visualisant chaque étape jusqu'au début. Une méthode plus rapide et plus pertinente pour appliquer un tel système consiste à imaginer que vous exécutez une petite partie de la tâche.

Par exemple, si vous devez vous entraîner à jouer de la guitare, que devriez-vous faire?

Tout d’abord, imaginez que vous vous teniez debout (réfléchissez vraiment à la façon dont vous vous levez, puis faites-le). Si vous l'imaginez vraiment, visualisez et sentez que vous en valez la peine, agir conformément à ce sentiment sera facile.

Répétez ensuite le processus de visualisation à chaque étape, jusqu'à ce que vous ayez cette guitare entre vos mains et que vous commenciez déjà à la jouer. Le processus de concentration de l'attention à chaque étape vous éloigne de tout ce que vous ne voulez pas faire et les visualisations «préparent votre corps» pour chaque étape nécessaire.

Tout ce que vous avez à faire est d'appliquer le processus à ce sur quoi vous devez vous concentrer - commencez simplement par le plus petit mouvement que vous devez faire.

6. Contrôlez vos distractions intérieures

Les distractions internes font partie de ces problèmes auxquels vous ne pouvez pas échapper. Vous devez trouver des moyens de préparer votre esprit au travail et de trouver des moyens simples pour qu'il ne dévie pas des pensées non pertinentes.

Un bon moyen de préparer votre esprit au travail est d’avoir un «poste de travail» spécial. Si vous travaillez toujours dans un certain domaine, votre esprit le reliera à des pensées liées au travail.

Assez simple, non? Lorsque vous prenez des pauses, n'oubliez pas de quitter votre poste de travail et vous saurez alors quand vous êtes «autorisé» de manière à ce que vos pensées soient également distraites du travail.

Au lieu de vous concentrer sur ce qui se passe à l'intérieur, concentrez-vous sur quelque chose (peu importe!). Dès que vous le ferez, vous verrez que toutes vos pensées seront à nouveau associées à l’achèvement de la tâche.

7. Supprimer les distractions externes (irritants étrangers)

Cette astuce est simple, éloignez-vous des choses qui vous distraient. La télévision est-elle une distraction? Travailler dans une autre pièce. Les enfants distraient-ils? Levez-vous plus tôt et travaillez jusqu'à ce qu'ils se réveillent. Internet est-il distrayant? Éteignez le modem ou le routeur.

Ce que vous devez faire est généralement évident, mais vous ne devez pas perdre de vue ce conseil de toute façon.

8. Passer ce que vous ne savez pas

Ce conseil est souvent ignoré. Si vous rencontrez des difficultés au travail, revenez-y plus tard. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, continuez à travailler à tout prix sans réfléchir. Tout cela signifie que vous devez d'abord vous concentrer sur les détails les plus simples.

En fin de compte, vous pouvez revenir à des détails plus complexes lorsque vous avez suffisamment d’élan pour que le focus ne soit pas interrompu.

9. Améliorez votre discipline avec la pratique du focus

Vous pouvez effectuer plusieurs exercices de focalisation pour améliorer votre discipline globale.

Le premier est la méditation, qui est fondamentalement une définition du focus dans la pratique. Pensez-y - vous restez assis sans rien faire. C'est une excellente méthode pour augmenter votre capacité de concentration, soulager le stress et mieux contrôler vos émotions.

Le deuxième exercice est la méthode de Pomodoro. Ce sont essentiellement des «sprints focaux», suivis d'une pause solide. Comme avec les vrais sprints, avec le temps, vous les effectuerez de mieux en mieux. Chaque intervalle augmente la capacité de rester concentré quand c'est important, alors vous devriez y passer du temps.

10. Contrôle ton élan

L'élan aide à faciliter la réalisation des objectifs. C’est pourquoi il est important de ne jamais briser réellement vos objectifs. En fin de compte, vous perdez votre élan et vous vous fiez à la discipline pour vous remettre sur la bonne voie.

Cela signifie que chaque jour vous avez besoin de quelque chose de significatif pour atteindre nos objectifs (oui, même le week-end et les jours fériés). Et quand il dit «significatif», vous ne voulez pas forcément dire une grosse tâche, mais plutôt une tâche qui vous rapproche de votre objectif.

Par exemple, si votre objectif est de devenir écrivain indépendant, écrivez-en pas mal le week-end. Si votre objectif est de récupérer, faites une petite promenade de 5 minutes, même le jour de Noël.

Rien de surnaturel, rien de fou - juste ce qui est le plus important pour atteindre l'objectif.

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