Apprenez à reconnaître le début des attaques de panique chez les étudiants et apportez soutien et assistance. Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est une attaque de panique et comment vous pouvez aider à faire face à cette situation.
Anna Bocharova, psychologue, thérapeute en gestalt, Moscou
L'attaque de panique est une période de peur intense au cours de laquelle les symptômes apparaissent soudainement et atteignent leur maximum en 10 minutes. Cette situation s'accompagne d'un sentiment de danger, d'un désastre imminent (mort) et de la nécessité d'un vol immédiat. Aidez votre enfant à faire face aux sentiments internes et à identifier la cause de l'attaque de panique.
Quelles sont les sensations ressenties lors d'une attaque de panique et quelles en sont les raisons?
Dans une attaque de panique, contrairement à la panique, il n'y a pas de menace externe spécifique. Une personne ne réalise pas de quel genre de situation de la vie elle a si peur. Son corps ne sait pas contre quoi et comment se protéger.
Sentiments intérieurs. Au cours d'une attaque, une personne se sent égarée, détachée d'un monde familier et comprend mal ce qu'il faut faire à ce sujet. Les choses, les gens, les événements, les environs peuvent sembler inconnus et distants. Une personne ressent de la solitude, du non-sens - cela devient effrayant. Il y a un malentendu quant à savoir si vous existez du tout. De telles impressions capturent une personne et deviennent le centre de la perception.
Une attaque de panique peut arriver à toute personne confrontée à une nouvelle situation de vie, réelle ou émotionnelle. Il n'est pas encore capable de faire face à cette situation seul - pas assez d'expérience de soutien. Au moment de l'attaque, le sentiment de perdre tout ce que vous savez vient, ce qui suggère que les anciens mécanismes de défense ne vous permettent pas de vous adapter à la nouvelle situation. Il n'y a tout simplement rien sur lequel compter, les supports ne sont pas encore formés.
Un exemple L'enfant a déménagé dans une nouvelle école et ses méthodes habituelles d'amitié avec les enfants, en s'adaptant dans cette classe, ne fonctionnent pas pour le nouvel environnement. Le besoin de connexion et d'implication n'est pas satisfait, le mouvement en avant est arrêté. Jusqu'à présent, il ne connaissait pas d'autres moyens de s'adapter, il n'y avait pas encore de lien avec les enseignants et il était déjà impossible de revenir dans votre monde familier. La cause de l'attaque peut être n'importe quelle action qui lui prive de son soutien. Par exemple, si on lui enlève un téléphone, il peut communiquer avec des amis pour ne pas se sentir seul et vouloir régler l’alarme.
12 signes d'une attaque de panique
1. Palpitations cardiaques rapides (tachycardie).
2. Transpiration (transpiration chaude et froide).
3. Tremblements forts ou petits.
4. Essoufflement, sensation d'étouffement, nodule dans la gorge.
5. Sensation d'asphyxie (manque d'oxygène).
6. Douleur et malaise à la poitrine.
7. Sensations de pourriture, instabilité, vertiges.
8. Perte du sens de la réalité. Sensation d'irréalité.
9. Crainte de perte de contrôle et de folie.
10. Engourdissement, engourdissement.
11. Frissons, sensation de chaleur.
12. Une personne est isolée des gens, peut s'asseoir dans un coin ou, au contraire, essaie de quitter le lieu de la peur qui a surgi.
L'aide
Les attaques de panique à l'âge scolaire se propagent en raison de l'augmentation du stress psychoémotionnel, des problèmes familiaux et de la socialisation de plus en plus précoce des enfants.
Que peut-on faire pendant une attaque de panique?
Trois méthodes d'action aideront à arrêter une attaque de panique.
Premièrement, ne laissez pas votre enfant seul avec vos peurs. Rappelez-vous que l'enfant a peur, observez la séquence de ses actions et de sa lenteur, soyez sélectif dans ses techniques, procédez de la situation. Bâtissez la confiance entre vous pour pouvoir soulager l'attaque, sans pour autant régler la crainte de la répétition de l'attaque et la honte de sa manifestation. Aidez votre enfant à se connecter à la réalité, déplacez votre attention d'une crise de peur vers la création d'un soutien, ici et maintenant.
Deuxièmement, assurez la connexion du corps de l’enfant avec le monde matériel. Adressez-vous à l'élève, assurez-vous de vous présenter si vous n'êtes pas déjà familier et parlez-lui. Par exemple, dites: «Je vois que maintenant, vous tremblez un peu - cela arrive à tout le monde lorsque le corps essaie de faire face à quelque chose de nouveau. Laisse-moi t'aider. " Assurer la connexion du corps de l'enfant avec le monde extérieur:
- «Pour que vous vous sentiez plus calme, il est important que le corps ressente son existence matérielle. Cela peut être fait par contact direct avec des choses familières »,« Vous pouvez me tenir la main et me dire comment vous vous sentez: chaud, froid, rugueux, sec »,« Assoyons maintenant sur une chaise avec le dos. Enlevez vos chaussures, posez vos pieds sur le sol pour le sentir avec tout votre pied. Avec votre dos, sentez le dos d’une chaise, vos mains et vos hanches le siège. Décrivez ce que vous ressentez avec chaque point de contact »,« Nous pouvons marcher un peu avec vous, et même sans chaussures, pour voir et sentir comment tout fonctionne. Vous connaissez différents murs au toucher. Allons dans la direction qui vous intéresse. "
Troisièmement, construisez une relation de cause à effet avec les objets environnants. Inconsciemment, cela aidera à établir un lien entre une personne et toutes les expériences passées de sa vie dans lesquelles cette connaissance a été formée.
Un exemple «Regardez cette photo et dites-nous ce que vous voyez dessus? De quelles couleurs te souviens-tu particulièrement? Pensez-vous qu'il est peint ou imprimé sur une imprimante? Quelle peinture voudriez-vous accrocher ici?
Dans une situation d’anxiété aiguë, aidez l’élève à établir un lien avec lui-même et la réalité qui l’entoure. Cela réduira l'anxiété et vous apprendra à contrôler votre propre corps. Utiliser des techniques pour reprendre le contrôle de la respiration, du corps et des pensées.
Toutes ces actions permettront à l'étudiant de ressentir son existence et son appartenance au monde. Les méthodes aideront à soulager un symptôme végétatif et une crise aiguë de peur.
Comment diagnostiquer une attaque de panique?
Le diagnostic de «crise de panique» peut être posé, à condition que les craintes soudaines de panique se répètent 4 fois par mois. Dans ce cas, vous devriez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre. Les attaques de panique ne sont pas associées à une pathologie mentale ou somatique, mais seulement lors de pensées perturbantes, de l'adrénaline est générée et fait fonctionner le système végétatif du corps. Par conséquent, les symptômes sont souvent confondus avec un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et une ostéochondrose du cou.
Pour savoir quelle est la raison, vous pouvez effectuer le minimum d'examens nécessaire: examen thérapeutique général, analyses de sang cliniques et biochimiques, étude des hormones thyroïdiennes, électrocardiogramme, IRM du cerveau et des glandes surrénales (si vous le souhaitez).
Sous des résultats d'examen normaux, le patient est dirigé vers un neurologue et un psychothérapeute pour le traitement de la névrose liée au stress anxieux.
CONSULTING
recommandations pour les enseignants
Techniques pouvant être utilisées dans les attaques de panique et l'anxiété
TECHNIQUES DE CONTROLE DE LA RESPIRATION
1. Asseyez-vous droit, prenez une respiration, retenez votre respiration pendant quelques secondes, expirez - sentez votre corps. Permettez-vous de relâcher la tension interne à chaque respiration. Puis commencez à respirer profondément et lentement à travers le diaphragme. Placez votre main sur votre estomac pour contrôler votre respiration. L'abdomen devrait se dilater lentement au fur et à mesure que vous inspirez et devenir plus petit au fur et à mesure que vous expirez.
2. Inspirez lentement votre nez pendant 3-4 secondes, retenez votre respiration pendant 2-3 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5-6 secondes. Concentrez-vous sur vos sentiments. Sentez les muscles se détendre et votre tête claire. Vous pouvez plier vos paumes avec un bateau et y respirer. Sentez le souffle changer.
3. Essayez de respirer sur l'addition. Comptez jusqu'à cinq et prenez une respiration, recommencez le compte et expirez par le nombre de «cinq» (comptez la respiration deux fois plus lente).
TECHNOLOGIE DE CONTRÔLE DU CORPS
Lorsque les muscles sont fortement sollicités selon la technique de relaxation musculaire progressive, utilisez 16 groupes musculaires tour à tour dans l'ordre suivant: MAIN DROITE: main droite, avant-bras, épaule, MAIN GAUCHE: main gauche, avant-bras, épaule, TÊTE: front, yeux, bouche, SRAS: cou, poitrine, abdomen, PIED DROIT: cuisse, pied, PIED GAUCHE: cuisse, pied.
Exemple d'instructions pour vous détendre les mains: «Asseyez-vous confortablement, concentrez-vous d'abord sur les muscles de la main droite si vous êtes droitier, et à gauche si vous êtes gaucher. Serrez votre main pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que votre main est complètement détendue. Passons maintenant à l'avant-bras. Serrez votre avant-bras pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que l'avant-bras est complètement détendu. Serrez votre épaule pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que votre épaule est complètement détendue. Aller à la seconde main. " La relaxation musculaire réduit le surmenage émotionnel en utilisant les mêmes mécanismes que pour une respiration correcte. En excitant le système nerveux, l'adrénaline est supprimée par l'hormone de l'effet opposé. Il est recommandé de faire de l'exercice à la fois en prophylaxie et immédiatement au moment d'une crise végétative (crise de panique). Si vous faites régulièrement de l'exercice (2 à 3 fois par semaine), le corps se souviendra de l'état de relaxation, puis il sera beaucoup plus facile d'obtenir un résultat positif au moment de la crise.
TECHNIQUES DE CONTRÔLE DES PENSÉES
Si vous vous écoutez, vous pouvez constater que, pendant une crise de panique, les pensées sont principalement négatives. Ils tournent autour des idées de maladie, de peur et de mort. Au moment d’une attaque de panique, une personne est obsédée par des pensées obsessionnelles: «Je vais mourir», «Je vais devenir folle», «Je vais perdre conscience,» «Je suis très mauvais», etc. Par conséquent, il est important d’essayer de reconfigurer les pensées de l’élève de manière positive.
Un exemple de vos mots: «Il me semble que les pensées peuvent maintenant être négatives, effrayantes. Essayons de les changer, et pour cela nous allons jouer à un jeu. Vous dites de mauvaises pensées qui tournent maintenant dans votre tête, et ensemble nous allons les changer en sens inverse. Par exemple: «C’est effrayant, je me sens petit, comme si le monde allait me manger et que je disparais. - Je suis assez courageux et grand, je suis visible et impossible à manger», «Je perds la raison, le monde est tellement irréel. - Tout est en ordre, absolument perdu dans le nouvel environnement. "
Source: Manuel d'un enseignant psychologue. École, juin 2018
