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Comment mesurer le volume de la hanche? Découvrez!

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Parmi les bodybuilders débutants, il est largement admis que le poids du corps est l’essentiel. Plus le volume musculaire est élevé, mieux c'est. En fait, les bonnes proportions sont un indicateur du succès d’un athlète. Souvent, les athlètes avec de plus petits volumes surpassent leurs adversaires plus «massifs» grâce à une musculation harmonieuse.

Si vous décidez de vous engager sérieusement dans la musculation, nous vous recommandons de vous concentrer non pas sur les grandes tailles, mais sur l'esthétique et la symétrie. Dans cet article, nous vous expliquerons quels paramètres du corps vous devriez rechercher et comment les mesurer vous-même.

Proportions en musculation masculine

Le type de personnage le plus souhaitable est le "triangle inversé" - une large ceinture scapulaire et une taille étroite. Par conséquent, la plupart des hommes ont tendance à avoir précisément de telles proportions, en oubliant complètement les paramètres restants.

Par exemple, les athlètes avec le haut du corps et les jambes aussi minces que des allumettes sont plutôt amusants. Un autre problème se pose souvent chez les nouveaux arrivants: le "fond" est en avance sur le "sommet" du développement, ce qui constitue également une disproportion. Dans les deux cas, une correction sérieuse du programme de formation est nécessaire.

De nombreux systèmes ont été développés pour calculer les indicateurs anthropométriques «idéaux» des bodybuilders masculins. Analysons la technique la plus simple. Pour commencer, vous devez mesurer votre tour de poitrine avec un centimètre. Supposons que ce paramètre soit 100 cm et calculons les valeurs restantes.

Taz90% du volume de la poitrine= 90 cm
La taille75% du volume de la poitrine= 75 cm
Cuisse60% de la circonférence du bassin= 54 cm
Baguette60% du tour de hanche= 32,4 cm
Avant-bras30% du volume de la poitrine= 30 cm
Cou38% de la poitrine= 38 cm

Vous pouvez également utiliser le tableau établi par le légendaire entraîneur canado-américain, le fondateur du concours "Mr. Olympia" et le fondateur de la Fédération internationale de culturisme - Joe Vader. Pour déterminer les proportions, vous devez calculer un coefficient individuel. Pour ce faire, divisez le poids (kg) par la hauteur (cm) et comparez la valeur obtenue avec les données ci-dessous.

Rapport poids / taille
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Cou35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Biceps33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Avant-bras27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
Coffre92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
La taille69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Taz83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Cuisse50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Baguette33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

En mesurant vos propres proportions et en les comparant à l’un des tableaux ci-dessous, vous pouvez déterminer les parties "en retard" du corps. Sur la base des valeurs obtenues, il est recommandé de construire un plan de formation.

Proportions féminines

Les filles modernes ont tendance à avoir l'air aussi mince que possible. Par conséquent, la musculation classique parmi le beau sexe n'est pas trop populaire. Mais le bodyfitness, une discipline visant au développement harmonieux du corps féminin sans une masse musculaire extrême, est devenu très répandu.

Dans ce sport, il n'y a pas de proportions et de catégories de poids clairement définies, comme dans le bodybuilding masculin. Les athlètes sont évalués strictement visuellement. La seule gradation des participants est la croissance (158 cm / 163 cm / 168 cm / plus de 168 cm).

Mais même ces conditions d'évaluation facilitées nécessitent une formation de qualité à long terme de la part des candidats. Pour les filles qui n'ont jamais été impliquées dans la musculation, nous vous recommandons de faire attention au «bikini de fitness».

Les principaux indicateurs de cette discipline sont l’apparence attrayante, le physique élancé, l’absence de relief musculaire prononcé. Par conséquent, les athlètes novices peuvent obtenir une forme compétitive en peu de temps.

Remarque, un bikini de fitness suggère une "base". C'est-à-dire que la silhouette d'une fille doit par nature respecter certaines normes: jambes longues, faible teneur en graisse sous-cutanée, rapport correct entre le volume de la poitrine, la taille et les hanches. La formation et l'alimentation ne devraient que légèrement modifier la forme existante. Par conséquent, malheureusement, cette discipline ne convient pas à tout le monde. Mais les filles qui décident de s’engager professionnellement dans un bikini de fitness doivent prendre en compte les principes suivants:

  • Féminité maximale. Des latissimus fortement développés, des deltas proéminents, des quadriceps angulaires sont tous des indicateurs d'un bodybuilder. La tâche principale des filles en maillot de bain est de créer une silhouette mince sans muscles clairement définis. Par conséquent, approchez-vous avec compétence du choix d'un mentor. Il est préférable de contacter les entraîneurs qui se sont produits directement dans la catégorie bikini fitness.
  • L'absence de "cubes" sur le ventre. Chez les athlètes de bikini, les abdominaux ne doivent pas se démarquer. Bien sûr, ce muscle nécessite une étude, mais sans créer un soulagement clair. Sinon, la fille peut "sortir" du cadre de la catégorie et ne pas entrer dans la compétition. Par conséquent, nous vous recommandons de vous concentrer sur les barres statiques et le vide, et il est préférable de refuser la torsion de puissance avec des poids.
  • Longues jambes Étant donné que les proportions globales sont évaluées dans un bikini de fitness, la première chose que les juges examinent concerne les membres inférieurs. Ils devraient être plus longs que le haut du corps. Seules de telles données peuvent permettre à une fille d'obtenir des résultats positifs. Les athlètes aux jambes courtes, même sur de grandes plateformes, seront toujours perdants. Les filles doivent prendre ce point en compte si elles veulent s’engager professionnellement dans un bikini de fitness.
  • Seins féminins. Dans ce sport, il s'agit d'une partie importante du corps, car elle complète l'image globale. Malheureusement, les exercices pour augmenter le volume du sein ne fonctionneront pas. Par conséquent, si vous n’avez pas de formes attrayantes par nature, mais que vous voulez construire une carrière sportive en «bikini», vous devriez peut-être penser à une opération d’élargissement (nous ne faisons que signaler les obstacles présumés et ne pas inciter quiconque à passer sous le couteau du chirurgien).
  • Fesses bien développées. Cette partie du corps est l’une des principales lorsqu’elle est jugée par des juges. Vous pouvez avoir de longues jambes, une belle poitrine, un ventre plat, mais si les muscles fessiers ne semblent pas développés, vous pouvez oublier les récompenses. Par conséquent, chaque "bikiniste" qui souhaite obtenir de bons résultats doit effectuer des squats, des fentes et des pressions sur les jambes. En cardio, il est préférable d’utiliser le jogging ou la marche dans le stepper.

Si vous ne voulez pas parler sur le podium, mais essayez juste de vous rapprocher de la norme «90-60-60», vous serez le mieux adapté à la forme physique générale, à l’aérobic, à la danse, au jogging, aux jeux extérieurs, au cyclisme, etc.

Dans le même temps, n'oubliez pas une alimentation équilibrée. La combinaison d'un entraînement aérobique et d'un régime alimentaire faible en glucides vous aidera à vous débarrasser rapidement de la graisse sous-cutanée et à resserrer les muscles de votre corps. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement.

Prendre des mesures

Pour la procédure, vous avez besoin d'une bande centimétrique. Si ce n'était pas à portée de main, vous pouvez utiliser une corde et une règle d'école. Nous analyserons les principaux paramètres et lieux de leurs mesures:

  1. Tour de poitrine. Tiens-toi droit, redresse ton dos. Jetez un centimètre sur votre dos. Le ruban à mesurer doit passer le long du bas des os scapulaires, des muscles des latissimus et des mamelons pectoraux. La tension est légère, sans pincer la peau. La mesure est effectuée à l'expiration.
  2. Hanches. Tenez-vous debout, soulevez une jambe sur votre orteil. Pour mesurer la circonférence des hanches, il est nécessaire d’appuyer sur un centimètre dans leur partie la plus large (tiers supérieur, juste en dessous des fesses). Serrez les quadriceps, tirez légèrement sur le ruban, fixez la valeur. Ensuite, mesurez les muscles de la cuisse de l'autre jambe.
  3. La circonférence de la jambe. Redressez, soulevez un pied sur l'orteil. Pressez le centimètre mesurant sur la partie la plus large du muscle du mollet, amenez l'extrémité du ruban et fixez le paramètre. Répétez avec l'autre jambe.
  4. Circonférence des épaules. Cette question doit être clarifiée. Les personnes éloignées des sports appellent à tort l’épaule l’articulation principale du bras et les muscles qui le recouvrent. En fait, l'épaule est la totalité de la partie supérieure du membre, du bord de la clavicule au coude. Par conséquent, afin de mesurer correctement les épaules, vous devez baisser librement vos bras, puis couvrir le biceps au centre avec un centimètre.
  5. La circonférence de l'avant-bras. Pour commencer, pliez votre coude à angle droit et serrez vos doigts dans un poing. Pour mesurer l'avant-bras, il est nécessaire de fixer le ruban à l'endroit le plus large possible (3 à 4 cm sous l'articulation du coude).
  6. Circonférence du biceps. Tenez-vous debout, levez votre épaule pour qu'il soit parallèle au sol, pliez votre bras et resserrez vos biceps. Jetez un centimètre sur la partie supérieure du biceps, mesurez et répétez avec l’autre main.
  7. Tour de taille. Redressez, redressez votre dos. Pour mesurer la taille, fixez un centimètre à la partie la plus étroite du corps. En règle générale, cet endroit est situé juste au-dessus du nombril. Expirez mais ne dessinez pas dans votre estomac. Verrouille la valeur.
  8. Tour de cou. Mesurer ce paramètre sous le cartilage thyroïdien du larynx.
  9. Périmètre du bassin. Pour déterminer cet indicateur, appuyez sur le ruban au milieu des muscles fessiers et des parties saillantes supérieures des fémurs.

En plus de la taille des biceps et des avant-bras, certains athlètes déterminent l'épaisseur des poignets. Mais cet indicateur est plus susceptible de ne pas suivre les résultats, mais d'identifier une prédisposition à un ensemble de masse musculaire.

Auparavant, de nombreux entraîneurs basés sur la mesure des os du carpe prédisaient le succès d'un athlète en bodybuilding. Cependant, les preuves scientifiques d'une telle corrélation n'existent pas.

Pourcentage de graisse corporelle

Ce paramètre est facultatif, mais non moins important que les volumes visuels. Tous les bodybuilders rêvent de se «dessécher» les muscles et de brûler la graisse sous-cutanée. En règle générale, cela est impossible en raison des caractéristiques du corps humain. Par conséquent, la stratégie d'entraînement principale pour la plupart des athlètes consiste tout d'abord en un gain de masse accru (graisse, eau, muscles), puis en un «séchage» strict, éliminant tout excès.

Il convient de noter que la graisse corporelle est extrêmement importante pour le fonctionnement normal du corps:

  • Premièrement, ils constituent une réserve d’énergie pour un jour de pluie.
  • Deuxièmement, ils protègent les organes internes de l'hypothermie.
  • Troisièmement, ils accumulent des substances utiles.

Une réduction extrême de la graisse corporelle peut nuire à votre santé. Par conséquent, les athlètes professionnels effectuent un "séchage" strict uniquement lors de la préparation à la compétition.

En règle générale, les résultats en perte de poids sont évalués visuellement. Mais vous pouvez réparer la quantité de graisse sous-cutanée à l'aide d'un appareil spécial: un pied à coulisse.

Le principe de l'outil est basé sur la détermination de l'épaisseur du pli cutané. L’utilisation limitée de l’épaisseur est limitée - les indicateurs ne seront fiables que pour les personnes ayant un indice de masse corporelle normal (18,5-25 kg / m²).

Normes de graisse corporelle:

ÂgeHommesLes femmes
Jusqu'à 30 ans10–15%12–20%
30–40 ans15–23%16–25%
40-50 ans18–25%22–30%

Recommandations

Les conseils ci-dessous vous aideront à mesurer le plus précisément possible:

  • Les athlètes professionnels doivent mesurer les progrès en utilisant des mesures une fois par semaine. Ceci est mieux fait le vendredi.
  • Appliquez un centimètre au même endroit. Sinon, les résultats varieront.
  • Chaque paramètre doit être mesuré au moins trois fois. Cela évitera des indicateurs incorrects.
  • La procédure de mesure est mieux faite le matin à jeun. A ce moment, les muscles sont détendus et ont une forme naturelle.

Tenez un journal pour enregistrer les progrès. Notez les résultats de chaque vérification et joignez vos propres photos. Tout cela aidera à suivre la croissance musculaire et à vous motiver davantage à faire de l'exercice.

Recherche et mesure de la hanche

Pour savoir exactement où va la ligne des hanches, vous devez choisir le tour de taille. Une bande de caoutchouc mince est la mieux adaptée à cette fin. Il doit être noué à la taille et un peu comme pour «s'asseoir», c'est-à-dire être déplacé à l'endroit le plus étroit. Ce sera le tour de taille. Descendez maintenant de la gomme de 17 à 19 centimètres. Cette valeur est appelée "hauteur de la cuisse". Plus précisément, il est calculé lors de la construction d'un motif, et maintenant ce n'est pas très important.

Ensuite, saisissez les hanches avec un ruban adhésif d'un centimètre pour qu'elles traversent les endroits les plus convexes. À l’aide d’un petit miroir, dos au reflet dans un grand miroir, assurez-vous que la bande est bien droite sur les fesses, ne se tord pas et est parallèle à la ligne du sol. Dans le même temps, il ne devrait pas trop heurter le corps, mais ne devrait pas pendre librement autour de lui. Les bords de la bande doivent se chevaucher devant. Dans cet endroit et regardez les chiffres. Il faut se rappeler que les hanches des hommes et des femmes diffèrent par leur volume et que les endroits les plus larges peuvent se trouver à la fois au-dessus et au-dessous de l'articulation de la hanche.

Ceci devrait être pris en compte lors de la mesure de la circonférence. Un grand miroir aidera à vérifier que la bande repose correctement sur les hanches. Si cette mesure est nécessaire pour coudre ou choisir des vêtements spacieux, ajoutez 2 à 2,5 cm supplémentaires au résultat et arrondissez au nombre entier le plus proche. Parfois, l'endroit le plus large peut être sous les hanches. Et pour que le motif soit le plus précis possible, vous devez prendre deux mesures à la fois: la circonférence de la partie la plus large des fesses et la circonférence de la partie supérieure des cuisses. Dans le même temps, pour sélectionner les vêtements ou construire le dessin, le résultat le plus large des deux est obtenu.

Mesurer la cuisse avec un centimètre

Parfois, il est nécessaire de mesurer une jambe. Avant de mesurer le volume de la cuisse, la jambe doit être placée sur une chaise et pliée au genou à un angle de 90 degrés. Puis saisissez-la à cinq centimètres de l’aine. Essayez de vous assurer que les muscles ne sont pas fatigués, que le ruban adhère bien à la jambe et n’appuie pas. En sachant mesurer le volume de la cuisse, vous pourrez construire un dessin de pantalon avec plus de précision, notamment des modèles moulants ou en tissu extensible élastique.

Les volumes du corps - la circonférence de la poitrine, la taille et les hanches - vous devez savoir non seulement pour la construction précise des modèles. Après tout, toutes les femmes ne savent pas coudre. Ces chiffres sont beaucoup plus importants pour l’achat de vêtements, en particulier sur Internet. Après tout, il est peu probable qu'il soit possible de retourner les articles achetés de cette manière.

Petite conclusion

Il est recommandé aux femmes qui souhaitent mesurer le volume de la cuisse de contrôler l’efficacité des régimes et de l’exercice lorsqu’elles maigrissent, de ne le faire qu’une fois par semaine. Et tout cela parce que l'image de la journée ne peut guère changer. Et ce n’est qu’après une période plus longue, par exemple une semaine, que des changements se font sentir.

La question la plus aiguë de savoir comment mesurer le volume de la cuisse se pose au printemps, lorsque commence la mise en place de la garde-robe estivale pour femmes, notamment de maillots de bain. Ensuite, les kilos superflus gagnés lors des chaudes soirées d'hiver deviennent visibles. Toutes les dames qui envisagent de se détendre en mer en été commencent fébrilement à chercher des fonds pour perdre du poids, à essayer différents régimes, à s'inscrire à la salle de sport.

Dans le même temps, ils mesurent régulièrement leurs magnifiques volumes et regardent avec espoir la flèche des balances. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop. Même si les résultats sont insignifiants, ne désespérez pas. Vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir. Et dans ce cas, il suffit de choisir le bon maillot de bain et les objets d’été pour se détendre.

Comment mesurer le volume des hanches?

Ce que vous pouvez utiliser pour mesurer vos hanches:

  • bande centimétrique
  • ceinture ou tresse
  • règle
  • marqueur
  • une grande feuille de papier whatman.

La bande de centimètre est le moyen de mesure le plus populaire et le plus pratique. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de fournitures de couture. L'essentiel est de choisir un ruban en matériau durable caoutchouté pour qu'il ne s'étire pas.

S'il n'était pas possible de trouver un objet aussi pratique, vous pouvez vous passer d'un ruban adhésif d'un centimètre. Pour cela, un long ruban ou une ceinture est sélectionné. Nous veillons à ce que la tresse ne s'étire pas et que la ceinture ne soit pas trop rigide. Nous marquons le point sur l'objet sélectionné avec un marqueur, mesurons la partie du corps dont nous avons besoin, par exemple les hanches, et faisons une marque avec un marqueur à la jonction du ruban. Nous le posons sur la table et mesurons la longueur d'un point à l'autre avec une règle. C'est tout, le volume des fesses nous est connu.

Le papier Whatman est utilisé si, par exemple, les femmes sur les hanches ont des parties saillantes (culottes). Dans ce cas, une feuille de papier est étroitement enroulée autour des hanches, en veillant à ce que le Whatman ne se déforme pas et reste strictement vertical et marque les points d'intersection de la feuille. Après leur arrivée, comme pour le ruban, ils sont disposés et mesurés avec une règle.

Comment mesurer le volume des hanches?

Pour obtenir les mesures les plus précises, vous devez suivre quelques règles:

    • prendre des mesures en se tenant devant un grand miroir. Cela vous aidera à garder une trace de vos actions,
    • si possible, il vaut mieux, bien sûr, confier les mesures à l’assistant, les mesures seront alors parfaitement vraies,
    • enlever tous les vêtements sauf les sous-vêtements. Si vous mesurez vos hanches sans enlever votre jean, de quelle précision parlons-nous,
    • tenez-vous droit, en redressant le dos, sans vous fatiguer les fesses et sans vous tirer l'estomac,
    • déplacez vos jambes ensemble. Si vous les mangez à la largeur des épaules, cela faussera le témoignage,
    • une bande centimétrique doit passer strictement horizontalement à travers les points les plus saillants des fesses,
    • assurez-vous que la bande ne se tord pas et est parallèle au sol,
    • Ne pas trop étirer le ruban. Il devrait être bien ajusté au corps, mais ne pas être pressé dans la peau,
    • s'il y a un ventre suspendu, un crayon ou une règle y est attaché, de sorte qu'il soit exactement perpendiculaire au sol.

Pour mesurer les hanches, une bande de centimètre est réalisée en tenant compte de la distance au crayon suspendu.

Comment connaître la taille des fesses?

Donc, nous connaissons maintenant notre tour de taille des fesses, ou plutôt la circonférence des hanches, ou, comme il est de coutume de le noter. При составлении выкроек для шитья или при выборе одежды в магазине нужно знать свой полуобхват бедер – пОБ. Для этого полученные цифры нужно разделить пополам. Например, у вас объем бедер равен 96 см, значит полуобхват – 96:2=48. Это значит, что при выборе юбки, брюк или платья вам подойдет 48 размер одежды.

Европейские размеры высчитываются немного по-другому. Les hanches doivent être multipliées par 0, 397. Si la circonférence est de 96 cm, nous en aurons 38, il s'agit de votre taille européenne.

Ainsi, lors de l'achat d'une culotte ou d'un short push-up, vous ne vous tromperez pas de taille.

Comment mesurer le volume du sein?

Connaître le volume de votre poitrine est tout simplement nécessaire pour choisir un soutien-gorge confortable. Il est préférable de mesurer un sein sur un corps nu. Si les glandes mammaires ne gardent pas leur forme, il est permis de mesurer dans un soutien-gorge mince et ajusté sans insertions en mousse.

Pour connaître la taille de votre poitrine, vous devez prendre plusieurs mesures:

Sangle sous la poitrine. Un ruban centimétrique est étroitement appliqué sur le corps et est situé sous les glandes mammaires, strictement parallèle au sol. Ici, les mêmes règles s'appliquent que pour prendre des mesures à partir des hanches. C'est-à-dire que vous devez vous tenir debout, sans vous forcer ni vous courber. Nous ne serrons pas excessivement le ruban et nous nous assurons qu'il ne se torde pas. Mesuré et enregistré le résultat.

Tour de poitrine. La bande passe derrière les omoplates et en avant le long des points les plus saillants des glandes mammaires, c'est-à-dire le long des mamelons. Vous devez rester calme et détendu. La mesure de l'expiration ou de la respiration profonde sera inexacte. Enregistré.

Maintenant, selon le tableau de taille du soutien-gorge, nous déterminons celui qui vous convient. En règle générale, la taille du corsage se compose d'une lettre et d'un nombre, par exemple, 75V. Donc, le nombre 75 signifie la circonférence sous la poitrine.

Pour déterminer la taille de la coupe du corsage, c'est-à-dire la lettre, vous devez soustraire la taille de la circonférence sous la poitrine de la taille de la circonférence de la poitrine.

Par exemple, la circonférence de la poitrine est de 89 cm et la circonférence sous la poitrine de 75 cm. Nous calculons 89-75 = 14 et regardons la table finie: 14 = B. La taille du soutien-gorge sera donc 75V.

Dans tous les cas, lors du choix d'un sous-vêtement, il est préférable d'essayer plusieurs modèles, car la même taille de soutien-gorge avec différentes formes de bonnet s'assoira et sera complètement différente aussi.

En ce qui concerne le choix des vêtements, nous divisons ici également le tour de poitrine en deux et obtenons une taille adéquate: 89: 2 = 44.5. Ainsi, les chemisiers et les t-shirts sont choisis en taille 44-46.

Il existe toujours une mesure telle que la hauteur de la poitrine. Il est mesuré à partir du point situé sur l'épaule à la base du cou jusqu'au mamelon. Mais une telle mesure dans la vie ordinaire, peu de gens peuvent être utiles.

Eh bien, c’est tout, mes bons. Vous savez maintenant comment prendre des mesures et calculer la taille appropriée du linge et des vêtements. Ce n'est rien compliqué. L'essentiel est de ne pas tricher et d'essayer de pincer les fesses ou de rétracter l'estomac pendant la prise de mesure. Bien sûr, les chiffres seront moins nombreux, mais les vêtements achetés ou cousus selon ces normes ne vous plairont pas. Vous ne pourrez pas marcher constamment avec le ventre inversé. Par conséquent, plus d'honnêteté et de naturel. Smack tout le monde!

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