Comment faire face à une attaque de panique de votre propre chef

Le stress, qui est devenu un compagnon familier de la vie moderne, s’est retrouvé insidieux entre hommes de main - attaques de panique. Ils peuvent vous dépasser partout - à la maison, lors d'une réunion importante, dans les transports en commun ... Et bien que les sensations dans une telle situation, pour le moins que l'on puisse dire, soient inconfortables, tout le monde peut faire face à l'attaque. L'essentiel est de ne pas le laisser prendre le dessus. estet-portal.com vous dévoilera les secrets pour se débarrasser efficacement et rapidement d'une attaque de panique.

Que sont les attaques de panique

Attaques de panique - Ce n'est pas fatal, mais très très désagréable. Soudain, une personne est saisie d'un sentiment d'anxiété terrible accompagnée par la peur - un sentiment inexplicable et particulièrement douloureux. En combinaison avec divers symptômes somatiques, ces sensations deviennent tout simplement insupportables pour la personne. Si vous ne les enrayez pas au tout début, vous pouvez même en arriver à l'apparition de phobies. Pour éviter cela, il est important d’apprendre à gérer les crises.

Les attaques de panique ne sont rien de plus que la réaction du corps à une défaillance de la communication du cerveau avec le corps. Ce malentendu, comme tout autre, peut être résolu en maîtrisant de simples secrets.

Avant le début de toute lutte est d'étudier l'ennemi. Que sont les attaques de panique? Elle dure de quelques minutes à plusieurs heures avec un sentiment d'anxiété et de peur graves. En termes simples: il s’agit d’un dysfonctionnement du système cérébral, donnant lieu à une sorte de fausse alerte avec libération d’adrénaline, qui conduit le corps à «se préparer au combat». Le corps réagit immédiatement à un danger potentiel:

• les palpitations et la respiration deviennent plus fréquentes,
• la transpiration augmente
• la pression artérielle augmente
• la nausée apparaît
• tourmenté par l'insomnie.

Les problèmes respiratoires peuvent provoquer une suffocation, des vertiges, un engourdissement des extrémités et même des évanouissements. Il y a ensuite la peur - un allié de l'attaque de panique. Il peut sembler à une personne qu'il est en train de perdre la tête, qu'il a une maladie incurable et qu'il est en train de mourir. Naturellement, il commence à faire défiler toutes les options et l’anxiété grandit comme une boule de neige. Pour éviter cela, il est important de mettre fin à la crise de panique dès le début - au stade de la poussée d'adrénaline, afin de ne pas laisser la boule de neige se transformer en une avalanche pouvant recouvrir sa tête.

Caractéristiques du trouble mental

Une attaque de panique est souvent le résultat d'une névrose due à une surcharge physique et mentale. Parfois, la panique s’explique par les troubles mentaux, la dépression profonde et les traumatismes que l’enfant a dû subir dans son enfance. Cette condition est souvent diagnostiquée chez les personnes sous l'influence de drogues.

Il existe généralement plusieurs facteurs affectant le développement d'un trouble mental et ils sont collectés dans le subconscient d'une personne. Il est souvent difficile pour un patient de comprendre quelle est la raison principale, car chacune d’elles a influencé à sa manière l’état général.

Les principaux symptômes d'une attaque sont les suivants:

• Manque d'oxygène
• Spasme du muscle laryngé
• Tremblement sur tout le corps et frissons
• Hyperactivité des glandes sébacées,
• Fréquence cardiaque accélérée
• Les pointes de pression,
• Il existe un syndrome de déréalisation (altération de la perception du monde) et de dépersonnalisation (altération de la perception de ses propres actions),
• Nausées, vomissements,
• Se sentir anxieux et avoir de mauvaises pensées
• Spasme de l'estomac.

Le sentiment de peur éprouvé est si fort que même son souvenir provoque une nouvelle attaque. Fondamentalement, les gens ne cherchent pas d’aide tant que le problème ne s’aggrave pas davantage. Dans une telle situation, le patient est constamment pris de panique et il sera extrêmement difficile de s'en débarrasser de manière autonome.

Méthodes de traitement

Comprendre comment gérer les attaques de panique est assez simple, si vous allez à une consultation avec un thérapeute. Il a des méthodes de lutte inaccessibles aux gens ordinaires, à savoir l'hypnose et la psychothérapie cognitive. Aujourd'hui, il existe également un traitement par DPDH, qui peut être déchiffré en tant que désensibilisation et traitement (névrose) avec des mouvements oculaires.

Fondamentalement, une personne est confrontée à un problème alors qu’elle se trouve dans une situation difficile et n’a souvent aucun moyen de se rendre chez le médecin. Vous devez d’abord comprendre que cette maladie ne nécessite pas de prise de tête et vous devez vous calmer. Les médicaments à ce moment ne fonctionneront pas, car les comprimés vont se dissoudre dans l'estomac pendant environ 20 minutes, ce qui signifie que l'attaque prendra fin. Corriger la situation permettra de lutter contre les attaques de panique en utilisant des méthodes non médicamenteuses. Celles-ci incluent divers exercices et méthodes de psychothérapie permettant d'arrêter l'attaque.

Ce n’est pas facile de faire face aux attaques de panique, mais vous pouvez vous aider. Pour ce faire, il est recommandé:

• Abandonne les mauvaises habitudes,
• Avoir plus de repos
• Dormez suffisamment au moins 8 heures par jour,
• Faire de l'éducation physique,
• Promenez-vous au grand air tous les jours.

Penser à autre chose

Vous pouvez vous aider à surmonter les attaques de panique en utilisant la méthode de changement d'attention. Pendant une attaque, vous devez essayer de vous en éloigner, par exemple, regardez par la fenêtre et concentrez-vous sur quelque chose à l'extérieur. Parfois, une conversation avec un ami (par téléphone), un film et d’autres activités intéressantes qui vous aident à penser à autre chose peuvent vous aider.

Combattre une attaque de panique en utilisant cette méthode réduit généralement de manière significative la manifestation d'une attaque.

N'importe qui peut utiliser la méthode de changement d'attention, mais il est important de trouver votre soutien, ce qui vous aidera lors d'une attaque de panique.

Cela peut être un jeu sur l'ordinateur, la résolution de mots croisés, la cuisine, etc. Il est nécessaire de trouver parmi toutes les activités possibles exactement ce qui aide le plus dans un cas particulier. Un tel soutien aidera à sortir du monde intérieur et à oublier l'anxiété due à la concentration sur certaines actions.

Traitement d'amour faisant

Les relations sexuelles sont extrêmement importantes car, selon les statistiques, les névrosées sont beaucoup moins fréquentes chez les personnes ayant des rapports sexuels réguliers. Il ne vaut pas la peine de chercher quelqu'un juste à cette fin et il vaut mieux reconsidérer votre vie, puis commencer à chercher la deuxième moitié afin de construire une relation à part entière. Quand il s’agit de couples, puis avec le temps, la passion entre les gens s’estompe. Pour éviter cela, vous devez consacrer plus de temps à votre moitié. Après tout, les couples qui font l'amour au moins une fois par semaine ressentent plus de joie dans leur relation. Par conséquent, les névroses en eux sont beaucoup moins courantes.

Bonne respiration

Une attaque de panique provoque des troubles du système respiratoire, provoquant une sensation de suffocation et sa gestion dans de telles situations reste un mystère pour beaucoup. Selon les psychothérapeutes, vous devez essayer de vous concentrer sur votre respiration. Pour ce faire, vous devez inhaler lentement l'air par le nez, en imaginant comment il passe dans le nasopharynx et descend dans la trachée, élargissant l'estomac pendant une respiration profonde. Ensuite, vous devez expirer lentement en imaginant progressivement comment l’oxygène fait le trajet de retour et sort par la bouche. Il est conseillé de répéter cette procédure jusqu'à la disparition complète de l'attaque.

Les causes de la respiration rapide lors d'une attaque de panique résident dans la libération excessive d'adrénaline. La méthode décrite est conçue pour éliminer ce phénomène et peut être utilisée pendant votre temps libre pour calmer le système nerveux. Il suffit de ne pas consacrer plus de 5 minutes par jour à une telle procédure.

Utiliser un sac en papier

Même un sac en papier ordinaire peut résoudre le problème, car vous pouvez faire face à une attaque de panique en l'appliquant sur votre visage. Ensuite, vous devez commencer à respirer lentement et à le faire jusqu'à ce que l'attaque cesse. Cette méthode est basée sur la restauration du bilan gazeux dû au dioxyde de carbone inhalé. S'il n'y a pas de sac, vous pourrez respirer les mains relevées près du bateau.

Le traitement de méditation est un moyen fiable de psychothérapie pour tout trouble mental. De nombreuses techniques ont été créées et la plupart d'entre elles ne sont pas du tout sur le chakra astral et intérieur, mais sur la relaxation. Parfois, il suffit de prendre une pose confortable, de fermer les yeux et d’imaginer un endroit que vous souhaitez visiter ou une sorte de pays magique avec des créatures étranges, etc. Dans cette situation, vous devez essayer d’oublier l’anxiété et la peur et de vous plonger complètement dans vos rêves.

Méthode d'observation

Dans cet état, il est difficile de penser rationnellement, mais vous pouvez essayer de noter vos peurs et de les relire. Au niveau subconscient, ils deviendront absurdes pour le patient et l'attaque faiblira voire passera. Cette méthode est très populaire et simple, mais elle est parfois difficile à utiliser à cause des mains tremblantes.

La façon de visualiser la peur

Il faut laisser libre cours à l'imagination et imaginer ce qui excite le plus. Vous devez ensuite détruire l'objet de visualisation par quelque moyen que ce soit, par exemple, l'incinérer, le manger ou même le lancer sur la lune. La conscience de la force de chacun peut y contribuer, car dans son subconscient, l’homme est son propre maître. Lorsque la peur est éliminée, l'attaque s'atténue lentement et, à ce moment, il est conseillé d'imaginer le calme comme une chose agréable et belle. Ils auront besoin de profiter d'au moins 5 à 10 minutes, après quoi vous pourrez ouvrir les yeux.

Spirale d'énergie

Pour cette méthode de traitement des attaques de panique, la cause de la peur doit être identifiée et présentée. Ensuite, vous devez imaginer un flux d’énergie se déplaçant en spirale et déplacer le coupable vers la panique qui s’y produit. Ensuite, vous devez regarder comment la peur tourne dans le sens des aiguilles d'une montre pour créer un sentiment de calme. Si la condition n'est pas revenue à la normale, vous pouvez alors essayer de changer la direction de la spirale.

Traitement élémentaire

Parfois, pour comprendre comment faire face aux attaques de panique, il suffit de se tourner vers les éléments:

• La terre Cela représente la stabilité et la sécurité. Pour utiliser cet élément, vous devez vous asseoir confortablement et sentir la fiabilité du support et la force avec laquelle les pieds touchent le sol. Ensuite, vous devez inspecter la pièce autour de vous et choisir 3 objets à appeler à voix haute, en décrivant les détails,
• Air. Cela aide à se concentrer et à normaliser votre respiration. Vous pouvez utiliser cet élément en utilisant des exercices de respiration,
• De l'eau Elle est responsable de la relaxation. Lors d'une attaque de panique, une personne a souvent soif. Vous devez essayer de penser au citron ou à d’autres aliments afin d’améliorer la sécrétion de salive ou de boire de l’eau tout en éliminant les spasmes de l’estomac.
• Le feu. C'est une imagination avec laquelle vous pouvez penser aux moments positifs de votre vie. Pour l'utiliser, il suffit de penser à quelque chose de bien ou de se plonger dans vos rêves.

La combinaison de 4 éléments est la méthode habituelle de traitement de l’AP, mais avec un élément d’autosuggestion. Avec l'aide de leur combinaison, une personne peut sortir du monde intérieur et ressentir un soulagement.

Flux de lumière

La méthode est basée sur la visualisation d'un flux lumineux brillant d'énergie tombant du ciel. Il faut imaginer comment il touche la tête des bras, des jambes et tombe au sol. Ensuite, vous devez imaginer comment l’énergie fait le voyage de retour de la terre au ciel, en passant par tout le corps. Vous pouvez répéter la procédure autant de fois que vous le souhaitez. Le but de cette méthode est d’augmenter sa signification et de calmer le système nerveux par le biais de l’imagination.

Exercice papillon

Cette méthode vous permet de vous battre avec PA en croisant simplement vos bras sur votre poitrine. Il est nécessaire que la main gauche soit placée sur l'épaule droite et l'autre, respectivement, sur la gauche. Ensuite, vous devez taper légèrement avec vos mains en imaginant que vous êtes un papillon, mais si le problème s’aggrave par la suite, vous devez arrêter de réaliser l’exercice.

Traitement de flux lumineux

Cette méthode de lutte consiste à visualiser la peur sur le corps du patient. Il doit être bien imaginé, puis dirigé mentalement vers une émotion négative, un flux d'énergie puissant qui devrait la détruire. Cette méthode d'auto-hypnose aide à éliminer l'anxiété et peut être répétée autant de fois que vous le souhaitez.

Méthode de transfert d'attaque panique

R. Wilson a proposé cette façon de lutter contre l'AP et, selon sa théorie, une personne peut décider quand avoir peur et contrôler l'ensemble du processus. Pour ce faire, il est recommandé de se convaincre immédiatement avant l'attaque ou au début de celle-ci qu'après 5 heures, vous devriez commencer à vous inquiéter, mais pas maintenant. Après le temps indiqué, la conversation se répète, et ainsi de suite, jusqu'à ce que la peur s'atténue enfin.

Il existe une autre méthode inventée par ce spécialiste et elle est basée sur le fait de focaliser une personne sur sa propre peur. Il est nécessaire, chaque jour 2 ou 3 fois pendant 2 semaines, de réfléchir délibérément à votre plus grande expérience. Au cours de ce processus, vous devez oublier toutes les questions urgentes et ne penser qu'à votre peur afin de vous sentir très mal à l'aise. Après 10 minutes du début de la formation, il est nécessaire de commencer à sortir de cet état en douceur. Cela peut être fait à l'aide d'exercices de respiration et de réflexions sur les affaires planifiées pour cette journée. Si vous combattez une attaque de panique en utilisant cette méthode de traitement, vous pouvez obtenir des résultats significatifs. La peur ne semblera pas si terrible et le sentiment d’anxiété sera grandement réduit.

Les attaques de panique doivent être combattues, car sinon elles n'iront nulle part. Les méthodes de traitement à domicile sont assez efficaces, mais elles ne font que cesser les attaques et ne guérissent pas la cause fondamentale. Seul le thérapeute peut éliminer le coupable de cette maladie, il est donc recommandé de le consulter dès que possible.

Que faire lors des attaques de panique: 12 conseils utiles

Donc c'est encore arrivé! Ne pas hésiter, mais vous ne devriez pas faire d'histoires. Lisez ces astuces simples et vous pourrez peut-être rembourser l’attaque de cette maladie.

1. Respirer. Respirez lentement dans un sac en papier (comme le font souvent les personnages de films américains) ou avec la paume des mains sur la bouche pour rétablir votre rythme respiratoire.
2. Boire un verre Mais pas fort, mais tout le contraire: dans de petites gorgées d'eau froide (100-150 ml).
3. Se laver. L'eau fraîche apporte aux sens. Rincez votre visage en imaginant comment on élimine les causes d’une attaque de panique. Si vous avez une canette d'eau thermale, utilisez-la.
4. Pour parler Avec des amis, des proches au téléphone, avec des interlocuteurs virtuels sur le réseau, avec un journal intime ou avec un compagnon accidentel, si des ennuis vous ont dépassé, par exemple dans le métro. Parlez de quelque chose de gentil, excitant pour vous. Si personne n’est présent ou si vous ne voulez pas parler à des étrangers, discutez avec ... vous-même. Parlez et à voix haute (si vous êtes à la maison), tout ce que vous faites. Trouvez vous-même, bien-aimée, des mots d'encouragement, de réconfort.
5. Distance vous-même. Reconnaissez que vos émotions sont de courte durée et qu’elles s’évaporent bientôt. Par conséquent, abandonnez vos pensées et prenez la position d’un observateur passif.

Rappelez-vous: une attaque de panique n'est pas un adversaire dans une bataille mortelle. Par conséquent, ne vous engagez pas dans une bataille, ne discutez pas avec lui, sinon le niveau d'adrénaline augmentera, l'anxiété s'intensifiera. «Reculez-vous mentalement» et observez de côté comment ses pouvoirs sont épuisés.

1. Chanter Si vous n'êtes pas dans un lieu public, réduisez une petite chanson amusante en vous concentrant sur son contenu et imaginez mentalement une séquence vidéo avec les mots.
2. Prends tes mains. Frottez-vous les paumes des mains jusqu'à ce que vous vous sentiez au chaud, rappelez-vous l'élargisseur ou une simple balle en caoutchouc, secouez vos mains.
3. Détendez le corps. Idéalement, allongez-vous et allumez une musique calme. Imaginez que vous êtes un duvet qui plane au-dessus de la pacification respiratoire d'un pré fleuri.

1. Résoudre des problèmes. Peu importe lesquelles: rappelez-vous le théorème, résolvez un jeu de mots croisés, tracez une nouvelle voie vers le travail, jouez à un jeu téléchargé sur votre téléphone, décrivez dans une langue étrangère tout ce que vous voyez devant vous ... L’essentiel est de passer du cerveau d’une attaque de panique à la résolution d’un problème.
2. Caressez la fourrure d'un chat, d'un chien, d'un hamster. Parlez à votre animal de compagnie. Si vous avez un aquarium à la maison, c'est parfait! Observez la douceur des mouvements des poissons et dites-leur à quel point ils sont beaux et à quel point vous avez de la chance d'avoir des amis aussi silencieux.
3. À mâcher. Par exemple, chewing-gum. C’est bien si elle est mentholée.
4. Deviens le patron. Quand la peur commence à disparaître lentement, dites-vous: «Ici, je décide de tout, parce que je suis le principal. J'ai fermé le “robinet d'adrénaline”, alors, corps, calme-toi! Tu es en mon pouvoir. Et je vais bien! "