Un mode de vie sain et des activités sportives constantes sont depuis longtemps à la mode, mais tout le monde ne peut se permettre d'aller au gymnase plusieurs fois par semaine. Faire de l'exercice à la maison est une bonne alternative pour ceux qui, pour une raison quelconque, ont abandonné le gymnase. Cependant, toute séance d'entraînement nécessite un équipement sportif qui coûte une somme totale. Afin de ne pas dépenser tout votre salaire en équipement de sport, vous pouvez essayer de répondre à la question de savoir comment fabriquer une barre à la maison, en ne disposant que d'objets qui se trouvent dans votre maison.
Un peu d'imagination - et le bar est prêt à la maison
Dans chaque maison, il y a sûrement plusieurs bouteilles en plastique, mais même si ce n'est pas le cas, des bouteilles vides peuvent être trouvées avec des amis, des connaissances ou tout simplement laissées après avoir bu de l'eau minérale ou de la limonade. Le nombre de bouteilles dépend de la charge dont vous avez besoin: en moyenne, il s'agit de 6 à 10 pièces du même volume. En plus des bouteilles doivent être stockés avec du ruban adhésif large. Les bouteilles et le scotch seront les principaux matériaux dont vous aurez besoin pour fabriquer la coque.
Comment faire une barre à la maison? La bouteille et le ruban ne sont pas tous les matériaux dont vous avez besoin. Ensuite, vous devez trouver un bâton ou une tige dans l'appartement qui tiendra les bouteilles. Un manche de pelle et un râteau sont parfaits, mais tous les citadins ne l’ont pas, nous recherchons donc un gros bâton en bois (vous pouvez prendre un vieux balai). Nous y ajoutons un fil de 5 mètres de long et deux seaux de sable sec. Pour qu’un côté de la barre ne soit pas plus grand ou plus petit que le second, des échelles seront également nécessaires. Il a longtemps été prouvé qu'un bar fait maison n'est pas pire qu'un bar professionnel dans la salle de sport.
Pas un gramme de plus ...
Tous les matériaux attendent déjà dans les coulisses et il est maintenant très facile de répondre à la question de savoir comment fabriquer une barre à la maison. Mais il y a un point qui mérite l'attention. Le sable dans chaque bouteille devrait être une certaine quantité. Il ne faut pas permettre à un côté de peser moins ou plus que le contraire. Ensuite, vous devez déterminer le poids de la barre: ainsi, si vous avez quatre bouteilles complètement remplies de sable de chaque côté, vous obtiendrez environ 30 kg. De plus, n'oubliez pas le poids de la poignée ou du bâton sur lequel vous attacherez vos biens. En moyenne, une bouteille de deux litres avec du sable pèsera 3 kilogrammes de 750 grammes. Cette masse vous permettra de fabriquer l'équipement de sport dont vous avez besoin.
Une baguette de main, un peu d'imagination - et la barre improvisée est prête
Supposons que vous sélectionniez le poids maximal et que vous remplissiez huit bouteilles de deux litres avec du sable. Il est clair que les bouteilles elles-mêmes ne collent pas au bâton et qu’elles doivent être renforcées. Pour cela, nous utilisons du ruban adhésif. Nous distribuons 4 bouteilles de chaque côté et les emballons plusieurs fois avec du ruban adhésif. Essayez avec vos mains pour que les charges improvisées tiennent bien et ne volent pas en morceaux au moment le plus inopportun. Fixez tous les bouchons, assurez-vous que le contenu intérieur ne déborde pas. Le shell est à moitié prêt à être utilisé. Si vous ne comprenez toujours pas comment faire une barre à la maison, passez à autre chose.
En plus du scotch, vous deviez préparer le fil à l'avance. Avec lui, nous allons également attacher les bouteilles les unes aux autres au cas où le ruban adhésif échouerait et que notre cargaison décidait de tomber en morceaux. Dès que toutes les bouteilles sont attachées ensemble, nous devons les fixer sur la poignée. Si vous décidez que de chaque côté vous aurez 4 platines de fortune, la poignée ira aussi bien que possible dans le trou situé entre les bouteilles. Ça y est, notre bar fait maison est maintenant prêt à être utilisé.
Test de force
Il y a un désir de travailler sur mon corps, un outil sportif fabriqué à la maison aussi, il en reste très peu - pour vérifier la qualité du projectile. Vous devez vous assurer que la barre ne tombe pas en morceaux au moment le plus crucial et que les poids ne se détachent pas de la poignée.
Si les bouteilles sont bien serrées sur un bâton, ne bougez pas dans des directions différentes, vous avez correctement résolu le problème de la fabrication d’une barre à la maison. Si la charge ne tient pas suffisamment sur le bâton, vous devez le sécuriser avec du matériel supplémentaire. Vous pouvez utiliser de la colle, tout autre composé de fixation ou simplement presser la bouteille avec du ruban adhésif plus fort.
Et en conclusion
La fin de nos efforts devrait être des tests d'endurance. À première vue, il pourrait sembler que le poids des huit bouteilles réunies soit négligeable. Mais lorsque vous les récupérez, la barre peut être trop lourde pour vous. Afin de ne pas vous déchirer, vous devez d’abord calculer le poids que vous pouvez soulever sans causer de dommages au corps. Après un certain temps, vous pourrez verser du sable dans des bouteilles ou ajouter une charge supplémentaire de chaque côté. Eh bien, maintenant vous savez comment faire une barre avec vos propres mains.
Comment faire une barre pour un bar avec vos propres mains
Presque tout l'équipement peut être fabriqué pour un coin sportif à domicile s'il y a des compétences et des connaissances. Par exemple, faire une barre à la maison n’est pas si difficile.
La partie principale du bar est le bar. Il doit être solide pour pouvoir supporter un nombre de poids impressionnant que vous devez soulever. Un cou fiable vous permettra de bien répartir la charge et vous permettra de ne pas craindre pour la santé.
De quoi faire un vautour
Le meilleur choix en tant que matériau pour le cou d’une barre faite maison sera un renforcement en acier. Ne choisissez pas une tige trop fine si vous allez soulever des poids importants. Mais en prenant comme base un renforcement épais, gardez à l’esprit que son poids ne sera pas faible.
Si vous ne trouvez pas d'armature en acier, vous pouvez utiliser un tuyau en fer, un robuste pied de biche, dans les cas extrêmes, un manche en bois. Mais assurez-vous de les vérifier pour leur durabilité.
Si vous utilisez un tuyau de fer creux, pour le rendre plus résistant et plus lourd, remplissez la cavité avec du béton ou une armature plus mince.
Matériaux et outils nécessaires au travail
Pour le travail, vous aurez besoin de raccords, d’un tuyau en fer avec l’épaisseur de paroi maximale possible ou d’un manche en bois.
Une meuleuse ou une scie à métaux pour couper le métal, un tournevis, une perceuse à main et des vis sont également utiles. Vous pouvez prendre des tubes caoutchoutés, qui peuvent être utilisés pour éviter de glisser lorsque vous faites du sport.
Quelle taille choisir
La taille du cou doit être choisie en fonction du matériau à partir duquel il sera fabriqué. Moins le matériau est résistant, plus le cou doit être épais. Mais en même temps, il devrait être à l'aise dans sa main.
Le diamètre du cou ne doit pas être inférieur à 4 centimètres pour une prise plus confortable, bien que le cou standard puisse avoir un diamètre plus petit.
La barre originale pour la barre a une longueur de 2,2 mètres. Le cou fait maison devrait avoir une longueur de plus de 1,2 mètre.
Crêpes pour barre de béton
Si vous avez besoin d'une canne avec de gros poids pour la maison, vous pouvez fabriquer des crêpes en béton.
Pour fabriquer des crêpes à partir de béton, il est nécessaire de calculer la taille et le diamètre du trou de forage, il devrait ensuite être possible d'ajuster le poids sur la barre, en enlevant ou en ajoutant des crêpes.
Fabrication étape par étape
Sélectionnez le matériau pour le cou. Marquez l'emplacement des crêpes et des montures, l'endroit idéal pour la prise en main. Selon le schéma.
Ramassez les fixations et fixez-les avec les écrous dans une position à égale distance des bords de la future barre, des matériaux de pondération (crêpes) seront situés derrière eux.
Des crêpes faites maison au bar de la maison
Les crêpes pour le bar peuvent également être préparées indépendamment, si vous êtes malin. En tant que charge pour la barre, vous pouvez utiliser divers objets. L'essentiel est que leur poids soit identique et qu'ils soient pratiques à utiliser.
Que faire des crêpes pour un bar
Les crêpes pour la barre peuvent être faites de béton, d'acier, de barres de métal, de bouteilles, de pneus et d'autres matériaux.
Les crêpes les plus populaires en béton et en bouteilles.
Crêpes pour barre de béton
Si vous avez besoin d'une canne avec de gros poids pour la maison, vous pouvez fabriquer des crêpes en béton.
Pour fabriquer des crêpes à partir de béton, il est nécessaire de calculer la taille et le diamètre du trou de forage, il devrait ensuite être possible d'ajuster le poids sur la barre, en enlevant ou en ajoutant des crêpes.
Matériaux et outils nécessaires au travail
Pour fabriquer des crêpes à partir de béton, vous aurez besoin de: du contreplaqué ou du bois de bordure, du moule en plastique, du ciment, du sable, du fil de fer, une armo-ceinture ou du treillis métallique.
Fabrication étape par étape
- Nous créons un moule pour couler le béton et le fixons sur une feuille de contreplaqué. Insérez un tube avec le diamètre du cou utilisé au centre de la forme.
- Pour plus de fiabilité, nous insérons une ceinture en fil ou en bras dans le formulaire. Le fil doit être en forme de cercle. Cela ne devrait pas être trop mince.
- Si vous utilisez une ceinture d’armement, attachez ses pièces avec un fil métallique pour renforcer la structure.
- Nous faisons un mélange de sable, d'eau et de ciment. Nous prenons environ 1 partie de ciment pour 3 parties de sable. Mélanger les ingrédients secs, ajouter de l'eau. Verser une partie du mélange. Nous ramons.
- Nous posons une autre couche de fil et remplissons avec la solution restante.
- Nous scellons et attendons que le ciment durcisse - dans environ un mois, il deviendra assez durable.
Comment faire la barre vous-même à la maison
Un bar de maison peut également être fabriqué à partir d'autres matériaux improvisés.
Pour soulever de petits poids, vous pouvez utiliser la barre de la tige de la pelle, en y attachant de petites charges sous forme de canettes, de pneus ou autres.
Pour des entraînements plus avancés, vous pouvez utiliser une barre avec une barre de l'armature. À ses extrémités, il est souhaitable de faire un fil et de fixer les rondelles afin que les crêpes ne glissent pas.
Nous faisons une barre avec une pipe
Une barre de maison simple peut être faite d'un tuyau de fer d'un diamètre d'environ 4 centimètres. Si le tuyau est creux, il doit être rempli avec un enduit quelconque (béton, métal, sable). Les fils doivent être filetés aux extrémités du tuyau afin que les crêpes ou autres charges ne sortent pas et ne puissent causer de dommages.
Pour une telle tige, on peut utiliser des disques en plomb filetés ou d’autres charges pouvant être solidement fixées au cou.
Crêpes faites de bouteilles en plastique
Si la barre est nécessaire non pas pour des performances record, mais pour une formation facile, vous pouvez plutôt compléter des charges puissantes avec des pancakes issus de bouteilles en plastique. C'est l'option la plus simple et la moins chère pour un usage domestique.
Il faudra 8 bouteilles du même volume, une charge pour eux. Cela peut être du sable, du ciment, de l'eau, du gravier ou autre chose.
Avec du ruban adhésif, attachez 4 bouteilles ensemble. Faites-le aussi fiable que possible.
Insérez la barre dans l’espace entre les quatre bouteilles. Fixez la crêpe faite maison sur le cou afin qu’elle ne sorte pas pendant l’exercice.
Faites aussi avec la deuxième crêpe.
Les haltères pour la maison peuvent être fabriqués de la même manière.
Nuances dans la fabrication d'un bar fait maison
Lors de la fabrication d'une canne faite maison, certains points doivent être pris en compte:
La barre doit être solide pour supporter le poids des crêpes,
Le cou ne doit pas être trop épais ni trop fin, il doit rester confortablement dans la main,
Si le cou est en métal, il convient de le compléter par des inserts en caoutchouc antidérapants,
Les crêpes doivent avoir le même poids
Lorsque vous préparez des crêpes à partir de ciment, veillez à ce qu’elles se solidifient complètement.
Soyez prudent lorsque vous faites des exercices avec un haltère fait maison.
N'ayez pas peur de demander l'aide de professionnels.
Vidéo: Barbell à faire soi-même
Si vous ne savez pas comment faire la barre vous-même, cette vidéo vous aidera.
Pour réussir dans le sport, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux. Parfois assez de désir et d'ingéniosité. Par conséquent, armez-vous des outils nécessaires et essayez de faire une barre de vos propres mains.
Avez-vous déjà de l'expérience dans la barre à la maison? Ou des idées inhabituelles sur la façon de faire un cou ou des pancakes pour un bar à la maison? Partagez vos pensées dans les commentaires.
Caractéristiques du boom à faire soi-même
Presse de banc - L'exercice le plus productif et le plus courant qui développe les muscles de la poitrine. Pour un usage domestique, tout le monde ne peut se permettre d'acheter un simulateur dans un magasin spécialisé. Ensuite, essayez de le faire vous-même. Qui ne sait pas comment faire une barre de maison. Peut utiliser les conseils donnés dans l'article. Il s’avère que ce n’est pas aussi difficile qu’il semble au premier abord. En outre, sur le plan financier, la fabrication d’un bar fait maison est beaucoup plus rentable. Pour pratiquer à la maison, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux.
Extérieurement, une conception faite maison fiable sera esthétique. En plus des conseils sur la fabrication d'une barre à disques maison, vous trouverez des informations sur la fabrication d'un banc pour un banc de bricolage, qui est nécessaire pour effectuer les exercices de cet entraînement en force.
Mais, ne suivez pas aveuglément toutes les recommandations, l’essentiel est de saisir l’essence, de gérer les proportions, de comprendre ce que l’apparence devrait être et de faire preuve d’imagination, les détails n’important pas ici.
L’apparence du futur simulateur se présente comme sur la figure ci-dessous:
Notez que cette option n'est pas la plus simple. Vous pouvez faire un bar fait maison à partir de bouteilles, de roues, de crêpes en béton. Mais, pour les cours ordinaires, il est préférable d’essayer une fois de créer un bar fait maison qui a l’air attrayant, alors ce sera amusant à faire avec.
Comment faire un simulateur maison pour la formation à la maison
Les matériauxle simulateur sera nécessaire pour l’assemblage: tubes en acier standard (de préférence carrés).
Les outils. Vous pouvez les trouver chez vous et acheter ceux qui vous manquent au magasin: une perceuse électrique (mais une perceuse à main convient également), une scie à métaux ou un broyeur, des vis et un tournevis.
Bien sûr, pour faire un simulateur maison, il vous faut connaissances de base des bases de la coupe et de la soudure des métaux (en dernier recours, l'aide d'amis).
En principe, le soudage peut être évité s'il est remplacé par une fixation par vis.
Vous ne pouvez pas vous entraîner sans banc pour banc, nous allons donc commencer par le fabriquer.
Faire banc pour banc
La figure ci-dessous montre la notation: le chiffre supérieur dans le cercle indique le numéro de la pièce, le chiffre inférieur indique à quelle pièce l'attacher.
Matériaux pour assembler le banc:
- Pipe carrée 50х50х4: 50 millimètres est la taille des côtés, 4 est l'épaisseur de la paroi. Avec une marge, vous devez l'acheter 8,2 mètres. Ce montant devrait être suffisant, à condition que tout soit fait avec soin et strictement selon le dessin. Le coût d'un mètre de tuyau est de 5 à 6 dollars, et le montant total sera d'environ 45 dollars. Si vous planifiez des classes avec de petits poids, vous pouvez économiser en les remplaçant par des barres en bois résistant.
- Taille de la carte 1,3x0,3 mètressur lequel ils se trouvent quand ils font l'exercice. Pour plus de commodité et de beauté, il est recouvert de similicuir, de dermatin ou d'un tissu épais sous lequel du caoutchouc mousse est déposé. Mais ne faites pas le banc trop mou.
- Supports (10) - 2 pièces. Ils sont en bande d'acier. Le type d'arc “Y” ou “U” fera l'affaire. Faire cerf et à partir d'une barre de renforcement. L'essentiel est qu'ils tiennent la barre en toute sécurité.
- Bouchons (11) - plaques métalliques 50x50 millimètres (toute épaisseur). Mais vous pouvez vous en passer, car les housses remplissent une fonction purement esthétique. Si vous les utilisez, vous avez besoin de 6 pièces.
- Mont (voir fig.). Ce sont des pièces soudées à partir de plaques triangulaires et rectangulaires. Sans soudure, ils ne peuvent pas être fabriqués. Mais c’est le seul endroit où il ne peut pas être remplacé si vous suivez les recommandations. Vous pouvez vous en passer si vous utilisez 3 plaques de bois ou de métal mesurant 90x40 mm (ou une autre). L'essentiel est qu'ils dépassent de quelques centimètres des deux côtés du tuyau auquel le panneau est fixé. Les plaques sont fixées au tuyau avec des vis: des trous y sont percés et la plaque est vissée sur le dessus.
- Les cultivateurs (rondelles à ressort), écrous, vis - 12 pièces chacun. Ils sont nécessaires pour maintenir le banc ensemble.
Après que le banc pour le banc soit assemblé, le tour pour la barre de poids maison
Comment faire une barre
Matériaux:
- Tuyau avec un diamètre de 32 millimètres et une épaisseur de paroi d’au moins 6 millimètres. Il faut 1,6-1,8 mètres. Une barre d'acier pèse 20 kg et mesure 2,2 mètres de long. Ces caractéristiques (poids et résistance) ne donnent pas de matériaux improvisés. Même en retirant un tuyau d'une épaisseur de métal de 8 mm n'atteint pas les paramètres spécifiés du goulot standard. Étant donné que les tuyaux dont la paroi mesure 6 mm sont les plus courants, il est possible d’atteindre un poids de 7 kg en prenant 1,8 m de longueur (pourquoi n’est-il pas recommandé de faire une longue longueur pour fabriquer une tige maison? En raison de sa faible résistance, elle ne peut tout simplement pas supporter un tel poids Un bar fait maison sera plus solide si vous prenez une grande épaisseur de métal, mais même cela n’augmentera pas significativement le poids. Ici, vous devez en tenir compte et vous concentrer sur les coûts. Une option coûteuse est une bûche ronde en acier, bien sûr, plus fiable et plus efficace. aux extrémités sélectionnées e coupe de filetage de tuyau - 20 centimètres de chaque côté).
- Diviseurs de crêpes ils sont nécessaires pour ne pas dépasser la «ligne» attribuée. Une option simple et fiable qui ne permet pas aux crêpes de le faire est de souder aux bons endroits des pièces d’acier. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
- Блины добавляют к общему весу 51 кг. Mais, en faisant une barre de maison, déterminer le poids est certainement difficile. De plus, sachant que le poids du cou est de 7 kg, plus 51 kg (ce qui pèse la barre), cela ne sera pas suffisant. Il est également impossible d'en faire trop, étant donné la force du tuyau d'une tige de fortune. L'épaisseur d'acier recommandée pour les crêpes est de 3 cm L'achat d'une telle feuille à bas prix ne fonctionnera pas. Vous pouvez les rechercher aux points de collecte de ferraille, car la symétrie est nécessaire, c'est-à-dire de sorte que le nombre de kilogrammes aux deux extrémités est le même.
- Pour réparer les crêpes, vous avez besoin 2 noix: pour le diamètre 32, l’écrou est respectivement égal à 32. L’option suivante consiste à percer des trous à petite distance et à insérer des vis dans les trous les plus proches des pancakes. Une autre méthode esthétique consiste à utiliser des pinces à ressort spéciales (2 pièces). Ils sont pratiques et peu coûteux.
Quand tout est prêt, ils commencent le montage et sont fiers d'eux-mêmes. Le bar fait maison a des inconvénients, et il s’avère un peu coûteux. Néanmoins, il est beaucoup plus économique que de l'acheter dans un magasin et apporte les mêmes avantages. En fabriquant un bar fait maison, vous obtenez une motivation puissante: après avoir déployé tant d’efforts, vous ne pouvez pas vous arrêter de vous entraîner.
Vidéo: Comment faire une barre de bricolage
