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À quelle vitesse devez-vous courir pour obtenir un mile de 6 minutes?

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HISTOIRE

L'histoire d'un disque

L’Oxford Mile, dont il sera question ici, est l’un des jalons les plus célèbres de l’histoire du sport. Un coureur anglais (et également étudiant en médecine à l'Université d'Oxford), Roger Gilbert Bannister, a établi un record du monde en parcourant pour la première fois un mile en moins de 4 minutes. C’était une avancée psychologique importante, À un moment donné, la réalisation de Bannister a changé la perception des gens quant aux limites des capacités humaines.

Il y a beaucoup de records du monde, mais celui-ci était spécial. Ce n'est pas un hasard si Roger Bannister est devenu un héros national britannique, a été reconnu athlète de l'année et a été anobli par la reine Elizabeth II. Ce ne sont pas tous les détenteurs de disques qui reçoivent ce prix

Pour nous, un mile est un 1609,3 mètres sans visage, pour les Britanniques, un nombre rond (environ le même kilomètre pour nous). Les gens aiment les chiffres ronds et s'y attachent. On peut donc dire qu'un kilomètre est la distance préférée des Britanniques (ainsi que des Américains, des Australiens, des Canadiens et d'autres fans de pouces et de pieds).

Depuis que les records du monde ont commencé à être corrigés, de nombreux coureurs ont cherché à courir plus de quatre minutes à la course, mais ils n’ont pas simplement réussi à réussir, mais ils n’ont pas réussi à obtenir une longueur suspecte. Pendant des décennies, les athlètes ne pouvaient courir plus de quatre minutes. Par conséquent, il n’est pas surprenant qu’à l’époque, la théorie semblait indiquer que ce résultat était inatteignable en principe, car il dépasse les limites des capacités humaines.

De plus, cette théorie de l'impossibilité a été confirmée de manière convaincante par des calculs scientifiques sérieux. Les experts ont fait valoir que, si nous prenons en compte la résistance de l'air, les propriétés aérodynamiques du corps humain, les données anthropométriques (longueur des jambes, etc.), la force musculaire et l'endurance potentielle du corps humain, nous pouvons alors conclure qu'un kilomètre parcouru en 4 minutes est un résultat impossible pour une personne.

La théorie de l'impossibilité a prévalu. Qu'une personne ne sera jamais capable de courir un mile en moins de 4 minutes, car cela contredit les lois de la physique et de la physiologie humaine, tout le monde le savait. Les coureurs étaient aussi au courant. La théorie les dominait comme une phrase et restait dans le cerveau comme un limiteur de vitesse électronique dans les systèmes de contrôle de voitures puissantes. Par conséquent, ils ne pouvaient pas manquer des quatre minutes notoires.

Mais un beau jour - le 6 mai 1954 à Oxford, Roger Bannister a pris et couru un mile en 3 minutes et 59,4 secondes. Cette réalisation phénoménale a transformé la vision du monde des gens, car tout le monde savait que c'était impossible. Bannister a d'abord brisé le limiteur psychologique dans l'esprit et a prouvé que quatre minutes n'était pas la limite. Et il a amené tous les spécialistes malheureux avec leurs théories de l'impossibilité de nettoyer l'eau. C'est pourquoi Roger Bannister est devenu un héros et son exemple est un manuel.

Mais l'histoire ne s'est pas arrêtée là. La renommée de Bannister a tonné dans le monde entier, la barrière psychologique est tombée et beaucoup ont commencé à s'attendre à ce que la fuite en masse des athlètes dans un délai de quatre minutes commence bientôt. En effet, Bannister est devenu un pionnier: ici et là, comme les champignons après la pluie, des éruptions au-delà de la limite des quatre minutes ont commencé à se répéter - les athlètes croyaient en eux-mêmes et non à la théorie de l'impossibilité. Un mois et demi plus tard, l’Australien John Landy a amélioré le record de Bannister de 1,4 seconde (3.58.0). Ensuite, chaque année, le nombre de coureurs renouvelant la performance de Roger Bannister augmentait de manière exponentielle. Et la course du dernier kilomètre à ce jour a dépassé le record de Bannister de plus de 16 secondes (3.43,13). (Il a été installé par l’avocat marocain Hisham El Gerruj à Rome en 1999).

Les théories de l'impossibilité sont complètes. Souvent, les gens eux-mêmes imaginent des restrictions, même dans les cas les plus simples. Et des pionniers comme Bannister brisent ces barrières et, ouvrant de nouveaux horizons, aident les gens à croire en eux-mêmes.

À quelle vitesse devez-vous courir pour obtenir un mile de 7 mile?

Pour un mile de 7 miles, vous aurez une minute et 45 secondes par tour sur une piste de 400 mètres (quatre tours), mais gardez à l'esprit que votre premier tour devrait être légèrement plus rapide et que chaque tour suivant sera presque certainement plus lent. que les précédents, vous devriez donc essayer de tourner autour de 1:35 lors de votre premier tour, peut-être? Tout dépend de votre style de travail.
Vous devriez avoir exécuté une moyenne de 8,57 mph pour tout le mile.

Les normes fonctionnent en 6 minutes, en mètres

1ère année1000900800700600500 2e année1050950850750650550 3e année11001000900800700600 4ème année11501050950850750650 5ème année120011001000900800700 6ème année125011501050950850750 7e année1300120011001000900800 8e année1350125011501050950850 9 e année14001300120011001000900 10e année14501350125011501050950 11e année150014001300120011001000

Comment puis-je courir un mile mile?

Pour courir un mile de six minutes, vous devez vous concentrer sur votre respiration et la vitesse à laquelle vous courez. Cela ne doit pas forcément être une poussée de vitesse complète, car vous pouvez rapidement perdre de l'énergie, mais gardez-le en permanence. Vous seriez surpris de l'efficacité d'une exécution constante. Je me souviens de la façon dont mon amie m’a dit qu’elle pouvait me battre au mille et, bien sûr, je lui ai dit qu’elle ne le pouvait pas. Par conséquent, lorsque l'enseignant nous a dit que nous courions, je courais à toute vitesse, alors qu'elle poussait lentement et régulièrement derrière moi. On ne sait jamais, mon énergie finira vite et j'irai bientôt. Bientôt, elle passa devant moi, toujours dans sa course régulière, et termina le mile en 7 minutes environ, après quoi je la finis à 12

L'ordre de livraison de la norme de six minutes

Après la commande “Start”, les sujets du test doivent arriver à la ligne de départ et prendre leur position de départ. Après l’équipe «March», l’entraîneur lance le chronomètre et les athlètes commencent la course. Durée - 6 minutes. Pendant ce temps, chaque sujet parcourt la distance maximale pour lui. Dans ce cas, alterner course à pied est possible, en tenant compte des capacités du coureur et de son bien-être. Les résultats en cours sont pris en compte par contrôle mutuel. Pour ce faire, avant que les participants à la course au test doivent être divisés en paires. Pendant que l'un des deux continue à courir, en comptant la distance, l'autre compte les cercles que le partenaire va parcourir.

Jusqu'à la fin de la course, il reste 10-15 secondes. l'enseignant doit donner un signal, par exemple: «Attention, il reste 15 secondes!». Après avoir entendu le signal, les voyageurs, ainsi que leurs partenaires de contrôle, devraient faire attention aux marquages ​​et évaluer la distance parcourue. À la commande Stop, vous devez fixer les plaques à côté desquelles le coureur s’arrêtera. L'enseignant enregistre la plaque fixe et le nombre de tours effectués dans son rapport de test ou dans son journal de santé. Si le coureur s’arrête au milieu entre 2 étiquettes, le résultat devra être enregistré avec une précision de 10 m. Par exemple, si la distance est de 250 m, le milieu entre les étiquettes est "140" et "160" m. (250 m. X 2 x 2) + 150 m = 1150 m. Dans les autres cas, l’additif à partir de la distance incomplète est déterminé en fonction de la valeur de la plaque la plus proche. Par exemple, dans l’exemple précédent, le coureur s’est arrêté 3 mètres avant le signe «160», puis a parcouru une distance de (250 m. X 2 x 2) +160 m. = 1160 m.

Quelle qualité physique de base une course de six minutes développe-t-elle? - endurance!

S'il n'y a pas de stade, la distance doit être marquée sur une section horizontale du parcours, qui doit être plate, il ne doit pas y avoir de montées et de descentes brusques, de nids-de-poule et d'obstacles traumatiques. Pas plus de 15 sujets prennent part à la course. Chaque participant doit être constamment dans le champ de vision de l'enseignant effectuant le test et des partenaires qui dupliquent le calcul des résultats de la course. Avant de faire l'exercice, vous devez vous préparer soigneusement. La formation comprend un briefing et un échauffement. Les chaussures doivent être confortables et bien fixer les pieds.

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