Le respect du régime alimentaire joue un rôle de premier plan dans la perte de poids. Selon les experts, la perte de poids est assurée par un régime alimentaire de 80% et une activité physique de 20% ("règle des 80/20").
Et il n'y a rien d'étrange à ce sujet. Nous perdons du poids lorsque nous manquons de calories, c'est-à-dire lorsque nous en consommons moins que nous n'en brûlons.
Vous pouvez vous entraîner à l'épuisement, mais si vous compensez l'augmentation de l'activité physique en augmentant la consommation de hamburgers, pizzas, frites et pâtisseries, il se peut que vous consommiez toujours plus de calories que de brûler.
En fait, brûler des calories en faisant de l'exercice est plus difficile que de limiter leur apport alimentaire. Vous pouvez facilement réduire de 500 kcal le nombre de calories consommées par jour en refusant un gâteau ou un soda doux, mais pour perdre le même nombre de calories par l'exercice, vous devrez vous entraîner de manière intensive pendant une heure ou courir pendant 45 minutes par jour. Beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas le temps et l'énergie nécessaires pour une telle formation.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous principalement sur le régime alimentaire, renforçant ses effets avec l'activité physique.
Que faire si vous avez déjà perdu du poids?
Mais que faire si vous avez déjà perdu du poids? Devrais-je suivre la règle des 80/20?
Une nouvelle étude a montré que vous pouvez adopter une approche différente pour maintenir un poids santé après avoir éliminé des kilos superflus.
Une étude récente menée à l'Université du Colorado (États-Unis) a montré que L'exercice peut être plus important que le régime alimentaire pour maintenir un poids santé..
Les chercheurs ont étudié les habitudes des personnes qui ont perdu environ 13 kilos au cours de l'année, puis ont réussi à maintenir un poids santé.
Il s'est avéré que les personnes capables de maintenir un poids santé ont porté plus d'attention à l'entraînement physique qu'au calcul des calories consommées.
En fait, les chercheurs ont constaté que les personnes qui parviennent à maintenir un poids santé consomment à peu près la même quantité de calories que les personnes en surpoids.
Les personnes qui maintenaient un poids santé après avoir perdu du poids marchaient en moyenne 12 000 pas par jour, tandis que les personnes en surpoids marchaient en moyenne 5,5 mille pas par jour.
Bougez plus pour maintenir un poids santé
Si vous venez de perdre du poids, vous devriez penser à des mesures pour le maintenir. Prenez cela très au sérieux. La pratique montre que les personnes qui maigrissent le gagnent à nouveau si elles ne prennent pas de mesures pour le maintenir.
Développez un plan d'activité physique qui vous permettra de consolider votre réussite.
Si vous n'avez pas le temps de vous rendre régulièrement au gymnase, essayez de marcher davantage et de faire de l'exercice entre les heures de travail. Les exercices cardio tels que le jogging, la natation, le cyclisme et le ski ne vous protégeront pas seulement contre la prise de poids, mais produiront également un effet maximal sur votre santé et votre longévité.
Votre plan d'activité physique devrait inclure non seulement un entraînement physique intense, mais également une activité physique telle que des exercices matinaux, la marche, l'utilisation d'escaliers au lieu d'ascenseurs, la marche au lieu d'utiliser une voiture, etc.
Comme mentionné précédemment, les personnes qui ont réussi à maintenir un poids santé ont effectué environ 12 000 pas par jour, soit environ 10 km. Ce n'est pas si petit! Mais les efforts liés à la santé sont l'investissement le plus rentable.
Ne vous forcez pas
S'il n'y a pas assez de calories par jour, il s'agit d'un aller simple pour trop manger en fin de semaine. Vous vous êtes peut-être limité en calories lorsque vous suiviez un régime strict, mais vous ne pouvez pas dire que vous pouvez continuer à le faire lorsque vous avez déjà obtenu des résultats positifs. Et ne vous laissez jamais aller faim. Ayez toujours avec vous une collation saine. Sinon, il est peu probable que vous passiez devant un café avec une pizza et un milk-shake.
Prenez soin de vous
Si vous aimez la crème glacée au chocolat, mais que vous la refusez consciemment, vous finirez par être déchirée, trop manger et vous aurez de gros problèmes digestifs. Alors ne soyez pas fanatiques, achetez-vous parfois un verre de votre friandise préférée, l’essentiel est que cela ne devienne pas une pratique régulière.
Manger moins mais souvent
Pour éviter de trop manger, vous devriez manger moins, mais plus souvent. Les petites portions de nourriture ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais si vous voulez vous sentir à l'aise, vous devez absolument mettre cette tactique en service. Manger de petites portions cinq à six fois par jour augmentera votre niveau d'énergie et votre tonus général. Les repas copieux et lourds sont plus difficiles à digérer et vous rendent souvent léthargique, tandis qu'une petite collation vous laissera une sensation de légèreté. En outre, il aidera à contrôler les envies de malbouffe.
Consommer suffisamment d'eau
Parfois, la faim peut être une soif cachée, alors avant de descendre au café, assurez-vous de boire suffisamment d'eau. La soif est facile à oublier lorsque vous êtes très occupé ou passionné par quelque chose. Par conséquent, quelle que soit votre condition, gardez une bouteille d’eau potable avec vous. En outre, une bonne hydratation (remplissage en eau) du corps aidera à contrôler la faim.
Avoir un bon repas
Faire le bon choix de collations est très important si vous souhaitez conserver un poids santé. Dès que vous avez faim, ne vous jetez pas tout de suite devant des petits pains, des biscuits, des croustilles et des muffins, mais envisagez l’une des options suivantes:
- Pomme d'amandes hachées
- Yaourt sans gras aux graines de sésame et baies (fraîches ou congelées),
- Une poignée de noix (12-15 pièces),
- Légumes houmous
- Jus de légumes
- Branches de céleri au beurre d'arachide.
Repensez votre régime.
Votre régime alimentaire est un bon indicateur de votre capacité à maintenir votre poids ou non. Si vous consommez trop de viande et de produits à base de farine à partir de farine blanche, ce n'est pas bon. Mieux vaut répartir votre régime alimentaire comme suit: demi-légumes et fruits, un quart d'aliments à grains entiers et un quart d'aliments à base de protéines.
Les légumes ne doivent pas être frais. Vous n'aimez pas les carottes? Essayez des asperges ou du chou-fleur cuits au four. Le yogourt au brocoli cru, à l'aneth, aux graines de grenade et aux amandes est délicieux. Les possibilités sont infinies. Expérimentez, connectez votre imagination et vous trouverez les options que vous aimez.
Concentrez-vous sur les aliments végétaux entiers
Si vous voulez maintenir un poids santé, faites attention aux aliments entiers. Allez au marché, regardez toute la variété de fruits, légumes, herbes et noix. Des aliments entiers frais sont toujours disponibles et beaucoup plus sains que ceux tranchés et emballés au supermarché. De plus, vous n'avez pas besoin de les faire cuire. Pour déguster une banane, il suffit de la retirer.
Comment maintenir un poids normal: 5 règles
1. besoin augmenter l'activité physique. L'exercice régulier brûle des calories et augmente le pourcentage de tissu musculaire dans votre corps. Cela aide non seulement à maintenir un poids normal, mais également à se sentir bien.
Marcher avec un chien, faire du vélo, toute autre activité physique peut fondamentalement changer la situation, avec votre excès de poids, pour le mieux.
Si vous souhaitez brûler plus de matières fécales, augmentez l'intensité de vos entraînements et ajoutez des exercices de musculation pour développer vos muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même si vous ne le faites pas pour le moment.
2. Réduire le soi-disant "temps d'écran". La durée d'écran signifie le temps passé sur l'écran du téléviseur, de l'ordinateur, etc. 2 heures - il s'agit de la durée d'écran maximale par jour.
3. Réviser les portionsque vous mangez avec les repas. En règle générale, ils dépassent considérablement vos besoins alimentaires. Supprimez les boissons sucrées (sodas et jus sucrés) de votre alimentation. Buvez de l'eau et du lait écrémé.
4. Mangez 5 portions de fruits et de légumes chaque jour.. C'est beaucoup mieux que les minéraux et les vitamines de la pharmacie. Les fruits et légumes frais contiennent beaucoup de fibres et votre appétit diminuera donc.
5. Ne sautez pas le petit déjeuner. Ayant refusé le petit-déjeuner, vous ralentissez fortement votre métabolisme. Sans petit-déjeuner, vous ressentirez une faim insurmontable et mangerez jusqu'à la benne, ce qui vous donnera plus de calories si vous prenez votre petit-déjeuner.
Contrôle du poids et régime alimentaire des chats: qu'avons-nous?
Le bien-être de tous les chats, à court et à long terme, dépend du maintien d'un poids santé. Cela affecte non seulement la qualité de vie en général, mais contribue également à réduire le risque de maladies et à augmenter l'espérance de vie.
Malheureusement, des études récentes ont montré qu'environ 50% des animaux domestiques sont en surpoids ou obèses. Ces taux élevés sont en grande partie dus au fait que les animaux domestiques peuvent manquer d'activité physique. De plus, les propriétaires ne tiennent pas toujours compte des exigences diététiques particulières aux différentes étapes de la vie d'un chat afin de maintenir un poids normal. Comme pour les gens, les besoins nutritionnels de votre ami à fourrure varient en fonction de votre style de vie. Dans cette situation, il est important de maintenir l'équilibre.
Les facteurs suivants peuvent également influer sur la prise de poids chez le chat:
- genre
- stérilisation
- maladies concomitantes
- l'âge
- manque d'exercice.
À l'heure actuelle, il est connu que le choix du régime alimentaire de l'animal nécessite une approche individuelle tenant compte du mode de vie et de l'âge de l'animal.
Atteindre l'équilibre
Si vous voulez comprendre la quantité de nourriture qu'un chat doit manger chaque jour, vous devez tenir compte de son sexe, de son âge, de sa stérilisation ou non, de son activité et de son style de vie. C'est la clé du succès pour maintenir un poids santé pour votre animal.
Conseils du Dr. Cornelia Evering, spécialiste de la nutrition Perfect Fit: «Sans aucun doute, la quantité de nourriture consommée par un animal de compagnie joue un rôle important dans le maintien d'un poids santé. Cependant, il est tout aussi important de savoir comment et quand vous nourrissez le chat. La majeure partie de la journée (de 14 à 18 heures par jour), votre ami à quatre pattes dort et consacre moins d'une heure par jour à la nourriture. Par conséquent, l’alimentation quotidienne doit être répartie uniformément en petites portions. Cela vous aidera à créer des mangeoires spécialement conçues pour les aliments secs. Un autre avantage est la stimulation du travail mental: le chat doit réfléchir et faire des efforts supplémentaires pour obtenir ses coussinets. "
De plus, changer les calories consommées n’est qu’une solution partielle au problème. Dans certains cas, les aliments thérapeutiques spéciaux aident beaucoup. Mais pour maintenir un poids optimal et un mode de vie sain pour les chats, vous pouvez choisir une approche intégrée. N'oubliez pas que l'animal a besoin d'activité physique régulière, par exemple de jeux quotidiens.
Conseils de la Dre Corinne Lezan, consultante vétérinaire PERFECT FIT ™: Les jeux "Chasse" et "Recherche" aideront votre chat à rester en forme. En l'absence de telles incitations, elle commencera à s'ennuyer et la nourriture deviendra un divertissement pour elle. Rappelez-vous que si un chat réclame de la nourriture et que vous l'encouragez avec une friandise, vous contribuez uniquement à enraciner cette habitude. Utilisez des friandises pendant les jeux ou l’entraînement: à la fois, cela plaira et encouragera les efforts du chat, mais aussi une incitation à une activité qui l’aidera à lutter contre l’ennui. Il est important de prendre en compte la valeur énergétique totale de tous les repas de la journée. Modifiez la taille de la portion pour ne pas augmenter votre apport calorique total quotidien. ”
Trois composantes de la santé de votre chat
Ce n’est un secret pour personne que la clé du bien-être de votre animal réside dans l’utilisation d’une approche intégrée qui inclut: bonne nutrition (dans certains cas, l'utilisation de régimes pour contrôler le poids d'un chat), niveau optimal d'activité physique et stimuler l'activité mentale pendant jeux communs. Ces trois composants sont au cœur de notre philosophie FEED, MOVE, PLAY, qui, à notre avis, contribue à maintenir l’énergie vitale et la santé de votre animal tout au long de sa vie.
L'idée de cette approche intégrée est que ces trois composants fonctionnent ensemble et se complètent, améliorant ainsi le bien-être général de l'animal. De plus, cette approche offre non seulement au chat un style de vie actif et diversifié, mais favorise également une interaction plus étroite avec le propriétaire.
Maintenir un poids santé exige un peu de discipline. Rappelez-vous que ceci est nécessaire pour maintenir la santé du chat et assurer sa bonne santé tout au long de sa vie. Ainsi, la qualité et la quantité de régime alimentaire consommée sont deux facteurs principaux. Cela est particulièrement vrai pour les chats stérilisés, qui sont plus enclins à prendre du poids. Mais n'oubliez pas l'activité physique. Jouez plus avec votre animal, car pour un chat, c'est la meilleure motivation pour être actif.
