Conseils utiles

2 haltères et une chaise ordinaire: les secrets de la formation du personnage principal de «Fifty Shades of Grey»

Exfoliant, hydratant, relaxant, voilà les bases de l'auto-soin. Mais en plus de ces procédures de base, il existe d'autres moyens d'aider à rendre le corps parfait. Nous avons découvert et testé sur nous-mêmes 20 secrets principaux du corps sexuel. Après nous être assurés de leur efficacité, nous vous les conseillons en toute conscience!

Exercice pour lequel vos tailles ne sont pas importantes
Vous voulez vous sentir à l'aise quel que soit votre poids? Visitez la salle de gym régulièrement. Une formation systématique rendra votre corps en forme, ce qui signifie que vous aurez confiance en vous et en votre attrait. L'absence de kilos en trop n'est pas une raison pour échapper à l'effort physique. Même les sports maigres aident à ranger les proportions de votre corps. Choisissez ce que vous aimez - courir, nager ou tout simplement vous entraîner sur des simulateurs.

Soins réguliers
Certaines parties du corps (coudes, genoux, talons) étant particulièrement sèches, n'oubliez pas de les hydrater régulièrement avec des crèmes et des lotions épaisses. Pour résoudre radicalement ce problème, rien de plus simple: un pelage régulier et une nutrition intensive devraient devenir vos traitements de peau préférés. Après le gommage, veillez à utiliser un baume qui non seulement adoucira la peau, mais accélérera également le rejet des cellules mortes de la peau.

Coin compensé
Pour la plupart d'entre nous, l'eau reste souvent dans le corps. Nous le confondons si souvent avec le surpoids, mais en réalité, le corps est simplement gonflé. Pour se débarrasser des "kilogrammes d'eau" et empêcher leur réapparition, il est nécessaire. boire de l'eau! Cela semble paradoxal, et pourtant c'est un fait. Si à chaque fois que vous avez soif, vous buvez suffisamment d'eau, votre corps s'habitue à une routine aussi agréable et cesse de retenir les liquides. Refusez le sel et n'utilisez pas de produits contenant du glutamate de monosodium (E621) - ce supplément aide à retenir l'eau dans le corps.

Douche froide
Peu importe la saison, terminez votre bain matinal avec une douche froide. Non seulement il tonifie parfaitement, mais il améliore également la couleur de la peau, le rendant nettement plus élastique.

Exactement ce dont vous avez besoin
Nous devenons des personnes excessivement «hygiéniques». Prenez-vous un bain plusieurs fois par jour? N'oubliez pas que chaque procédure de bain réduit la couche lipidique de la peau.

Douche, pas de bain
Choisir entre une douche ou un bain? Nous recommandons la première option. Rester dans de l'eau chlorée saturée de métaux lourds affecte négativement l'état de la peau et conduit à sa sécheresse, son affaissement. En outre, essayez d’utiliser des gels douche qui neutralisent le chlore - vous protégerez ainsi votre peau du dessèchement.

Calmer 2 en 1
Irritation de la peau après l'épilation? Il y a un moyen sûr de le réparer! Le soir, hydratez soigneusement la peau avec une crème épaisse et procédez immédiatement à l'épilation. Et après une dépilation de plusieurs jours, prenez un bain à la camomille - cela soulagera les irritations.

Lisse et lisse
Voulez-vous avoir une peau radieuse et bronzée, mais vous ne supportez pas l'odeur de bronzage et de poudre bronzante? Mélangez le baume pour le corps avec le fond de teint foncé (selon un rapport de 1: 1). Un tel cocktail est merveilleusement absorbé, ce qui signifie qu’il ne tache pas les vêtements et en même temps rend la peau veloutée, légèrement bronzée et lisse.

Magie en épingle à cheveux
Ne vous séparez pas des chaussures à talons hauts. C'est le moyen le plus efficace de rendre les jambes longues et fines visuellement. Et bien que le talon ne soit pas aussi confortable que les baskets, le résultat dépasse les attentes! De tous les modèles de chaussures, seule une épingle à cheveux peut rendre une silhouette plus féminine et sexy.

Peeling et hydratant
Si, lorsque vous vous baignez dans le bain, vous faites un gommage au sucre, essayez de ne pas le rincer complètement. Pendant quelques secondes, plongez dans le bain et laissez le gommage se laver tout seul. Vous sentirez comme votre peau deviendra douce!

Bronzage progressif
Si vous avez la peau blanche et rêvez d'un bronzage uniforme, profitez du baume qui donne progressivement à la peau un champignon en bronze. Grâce à sa formule délicate qui permet de contrôler l’intensité du bronzage (en général, le plus bel agaric de miel apparaît après 4-5 jours), ces baumes donnent à la peau un teint naturel et foncé.

Règle de 3 minutes
Appliquez une crème hydratante sur votre peau dans les trois minutes qui suivent un bain ou une douche. Plus vite vous le faites, mieux c'est. La peau perd instantanément son hydratation et devient sèche. Il est donc important d'appliquer la crème le plus tôt possible.

Brillance sexy
Les danseurs et les professeurs de fitness avant les cours ou les représentations appliquent une émulsion bronzante sur le corps. Grâce à cela, leur corps est encore plus tonique et sexy. Pendant la saison chaude, vous pouvez utiliser cet outil quotidiennement et l'appliquer à tout le corps, mais à l'automne et à l'hiver sur vos mains et votre décolleté.

Connaître la mesure
La durée et la régularité de l'entraînement dépendent de l'état de votre silhouette. Si vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop, faites des exercices simples tous les deux jours et ne faites pas plus d'une heure et demie. Un entraînement intense peu fréquent (tous les 3-4 jours) d'une durée de 40 à 50 minutes vous aidera à gagner de la masse musculaire.

Pas seulement le ventre
Si vous vous trompez de centimètres supplémentaires à la taille ou à l’abdomen, un entraînement régulier sera votre seul remède fiable. En outre, il existe des régimes spéciaux et des exercices d'aérobic visant à éliminer ce problème. Sans eux, un entraînement régulier ne peut que faire beaucoup de mal! Selon les dernières données, la plupart de ceux qui ont essayé de renforcer leurs muscles abdominaux par le biais d'une formation systématique au gymnase ont au contraire augmenté leur taille.

Même couleur
Pour éviter les taches, nous vous recommandons de mélanger le bronzage avec une simple lotion pour le corps dans un rapport 1: 1. Il est très important que ces deux produits aient une consistance liquide.

Régime de la peau
Pour que la peau ait l'air en bonne santé, elle a besoin d'assez d'oxygène. Le fer est le principal composant responsable du transport de l'oxygène vers les cellules de la peau. Pour accélérer ce processus, augmentez la consommation de cet oligo-élément et de la vitamine C (elle contribue à l'absorption rapide de l'oxygène). En pratique, cela signifie qu’une portion de viande ou de poisson est préférable de manger avec des légumes frais.

Pas seulement après le soleil
Appliquez des produits cosmétiques hydratants intensifs après le soleil, pas seulement pendant les vacances. Une peau bronzée très sèche nécessite un long processus de récupération. Utiliser de tels produits cosmétiques vaut quelques semaines après les vacances.

Massage quotidien
Effectuez-le sous la douche (pendant plusieurs minutes). Utilisez une éponge rigide spéciale pour cela. Vous pouvez également utiliser une brosse (par exemple, pour nettoyer les ongles).

Huiles de guérison
Utilisez des huiles sèches pour rendre votre corps visuellement plus mince. Par exemple, vous pouvez appliquer de l'huile sur l'extérieur de vos jambes.

Nous pompons les muscles de la presse, des bras, de la poitrine, du dos et des jambes

Nous faisons trois approches

Nous nous tenons d’abord sur le bar et faisons des pompes. Les mains doivent être légèrement plus larges que les épaules, une serviette peut être placée sous chaque jambe. Si vous ne pouvez pas sortir, restez en position de planche et placez vos genoux sur vos épaules. Répétez cet exercice trois fois. Repos entre les séries: 30 à 60 secondes.

Balance tes hanches et tes bras

Nous faisons trois séries de 8-12 reps sur chaque jambe

Technique: prenez les haltères dans vos mains et avancez-vous en avant (ou en arrière) alternativement avec votre pied droit ou gauche de façon à ce que le genou soit aligné avec le talon. Ensuite, en position de fente, redressez la deuxième jambe et levez lentement les mains en arrière sans bouger les jambes et le haut du corps. Répétez l'exercice de 8 à 12 fois. Puis changez de jambe.

Téléchargez les muscles de la poitrine, du dos, des épaules et des triceps

Nous faisons trois séries de 12 représentants

Technique d'exécution: cet exercice doit être effectué en position accroupie, les jambes pliées à 45 degrés. Prenez les haltères dans vos mains et pliez-les au niveau des coudes de manière à ce que le poids soit situé directement devant votre poitrine, tournez les paumes l'une vers l'autre. Étendez vos bras devant vous, puis pliez à nouveau vos coudes, rapprochez vos omoplates et ramenez les haltères sur votre poitrine.

Téléchargez les muscles des fesses et des cuisses

Nous faisons trois séries de 12 répétitions par jambe

Technique: levez-vous droit et écartez légèrement les jambes sur les côtés. Penchez-vous en avant et saisissez le dossier de votre chaise de manière à ce que votre dos soit plat et parallèle au sol. Soulevez et étirez votre jambe droite en arrière et balancez-la 12 fois. Ensuite, tirez votre genou droit contre votre poitrine et étirez encore votre jambe. Et si 12 fois. Faites la même chose avec votre pied gauche.

Régime alimentaire et sommeil pour le corps sexuel

Tout d’abord, les aliments nocifs doivent être exclus de votre alimentation: glaces, pizzas, chips, etc. Le menu devrait inclure des aliments riches en fibres et en protéines. Vous devriez manger toutes les trois heures en petites portions.

  • Mangez plus de fruits et de légumes. La préférence devrait être donnée au brocoli, au chou, aux carottes, aux tomates et aux betteraves. Même si vous n’aimez pas les légumes, préparez des salades.
  • Jamais mourir de faim. Les personnes qui se limitent fortement à la nourriture ne perdent pratiquement pas de poids. Cela s'explique par le fait que les processus métaboliques de l'organisme ralentissent, de sorte que l'énergie n'est pratiquement pas gaspillée. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous devez manger régulièrement.

Remplacez les boissons sucrées et gazéifiées par de l'eau claire. Certains recommandent de boire de l'eau de citron pour perdre du poids, mais il n'y a pas de preuve directe à ce sujet, c'est donc un mythe. De plus, il n'y a pas de calories dans l'eau.

  • Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Au début, il sera difficile de refuser les boissons sucrées, mais vous devez faire des sacrifices pour obtenir le résultat souhaité.
  • L'alcool devrait généralement être exclu. Ils contiennent un grand nombre de calories. Tout le monde sait qu'un verre de vin rouge par jour a un effet bénéfique sur le corps, mais cela ne vous aidera pas à perdre du poids.

Pour perdre du poids, vous devez dormir complètement. Beaucoup de personnes en surpoids passent plusieurs heures au gymnase, s'épuisent avec des régimes stricts, mais n'y parviennent pas. Cela est dû au fait qu'ils n'ont pas assez de temps pour se détendre.

  • Le manque de sommeil nuit à la lutte contre les kilos en trop. Le fait est que pendant le sommeil, du glucose et de l'insuline sont produits. Par conséquent, pour brûler des graisses, vous devez dormir au moins huit heures.
  • Une insuffisance de sommeil entraîne une diminution des performances et une augmentation de l'appétit. Après une dure journée, vous voulez manger pour restaurer votre énergie. Et si vous avez une bonne nuit de sommeil, vous serez de bonne humeur et aurez envie de faire du sport au lieu de regarder la télévision sur le canapé.

Exercice pour le corps sexuel

Pour former une belle figure, vous devez faire du sport. Les séances d'entraînement cardio vous permettent de brûler des calories et de maintenir le fonctionnement normal du système cardiaque.

  • Les deux premières semaines, vous pourrez vous entraîner dans le gymnase pendant une demi-heure. Si cela n’est pas possible, remplacez les séances d’entraînement par le cyclisme. Les charges devraient être augmentées progressivement. Quand il sera facile de faire les exercices, la durée de la leçon peut être augmentée à une heure.
  • S'il y a un essoufflement et qu'il n'y a pas de force à engager, prenez une courte pause, seulement une courte, afin que le rythme cardiaque ne ralentisse pas.
  • Terminez les cours en marchant régulièrement en ralentissant progressivement. Faites également des exercices sur la flexibilité et les étirements.

S'il n'est pas possible d'effectuer des exercices, essayez de marcher davantage. Ce type d'activité vous permet de conserver votre forme et de brûler les graisses. Les experts disent que 15 minutes de marche vous permettent d’augmenter la durée de vie jusqu’à trois ans.

  • Ne pas utiliser l'ascenseur. Montez les escaliers, il est utile pour les fesses et les hanches.
  • Achetez un podomètre spécial pour pouvoir contrôler le nombre de pas effectués. Environ 10 000 pas sont recommandés par jour.
  • Passez plus de temps à l'extérieur. Prenez l'habitude de marcher avant d'aller vous coucher.

Effectuer des exercices pour développer la masse musculaire. Assurez-vous de bien entraîner les fesses, les hanches, les avant-bras et l'abdomen.

  • Avant l'exercice, les muscles doivent être préparés, vous devez donc faire des exercices visant à l'étirement. Cela évitera des blessures et s’engagera facilement.
  • Pour la presse, 50 répétitions de l'élévation du torse doivent être effectuées. Pour obtenir cet effet, vous devez suivre la technique correcte.
  • Assurez-vous de faire des pompes. Faites autant d'approches que vous pouvez.
  • Faites un autre exercice de presse. Soulevez vos jambes. Il est destiné au bas-ventre.
  • Un autre exercice efficace est le soi-disant "Superman". Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, bras en avant. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête avec les bras et les jambes aussi haut que possible. En position haute, maintenez pendant cinq secondes. Effectuer 10 répétitions.
  • Assurez-vous de faire des exercices avec des haltères légers. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez faire 8-12 reps.

Conseils sur le corps sexuel

  • Après le réveil, buvez un verre d'eau tiède avec le jus d'un demi-citron pour améliorer votre métabolisme. Si vous n'aimez pas l'eau citronnée, vous pouvez boire une tasse de thé. Après une demi-heure, commencez un petit déjeuner complet.
  • Pendant l'entraînement, vous devez absolument respirer correctement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela fournira au corps une grande quantité d'oxygène. Si la respiration est difficile pendant la course, vous devez ralentir un peu.
  • Ne surestimez pas votre force. Le surentraînement ne mènera pas à des résultats positifs. Chaque personne a une certaine limite. Il est également important de savoir qu'après l'effort, vous devez bien vous reposer pour que vos muscles récupèrent.
  • Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Avec une nutrition adéquate et un entraînement régulier, les premiers résultats ne seront perceptibles qu’après un mois et demi. C'est un taux normal de perte de poids, sans danger pour la santé.
  • Les exercices de flexibilité doivent être effectués avec beaucoup de soin. Si vous ressentez un inconfort ou même une douleur, vous devez réduire l'amplitude.
  • Surveillez votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements.
  • Jamais mourir de faim. Cela affecte négativement la santé et même si cela aide à perdre du poids, cet effet sera de courte durée.
  • Avant de vous étirer, étirez-vous toujours pour éviter les blessures.

Utilisez ces astuces simples mais efficaces, et vous ne vous demanderez plus comment rendre le corps sexy et attrayant. L'essentiel est d'être patient et de suivre régulièrement les règles.